身上肉太实总瘦不下去？冬季稳住体重、实现不胖反瘦的3个关键

随着气温下降，冬季的严寒愈发明显，此时许众人感觉身上脂肪眼睁睁增多，部分小伙伴甚至径直选择“躺平”，然而你或许不知，冬季降低体重只要寻得正确方法，顺应身体规律，不但能稳住体重，还可达成“非但不胖反而变瘦”的意外之喜。

1.体重会波动变化，管理需长期坚持

站在体重秤上称量时，得到的数字是骨骼、肌肉、器官、体液以及脂肪组织等的总重量结果是这样，这个数字会受生活方式、周围环境、生理心理等多种因素影响，这些因素综合起来作用它不是一成不变的，而是可能在短期时间内或者长期时间内发生波动得要知道。

日常体重出现的小幅度波动，有可能是受水分潴留、食物重量、排便情况等因素的作用，这并不表明脂肪有增减。通过规律测量体重，比如说一周测量一次，确定每周测量的时间段并且尽量维持相似的身体状态，能够尽量减小这些因素造成的影响，相对准确地评估体重水平。

假设呈现出长期的体重变化走向，那么极有可能是受脂肪增减的作用，这跟饮食以及运动状况影响的能量摄入与消耗均衡相关。举例来说，于不同的季节，我们的体重变化趋向常常不一样。冬季寒冷，时常食欲增强，本能地渴求更多高能量食物来储能抵御寒冷。同时，户外活动的减少也易于让能量消耗降低。能量摄入多于能量消耗从而致使体重的增加。在厚重衣物的遮蔽下，要是不定时测量体重，那么很有概率忽视这种变化，放松对体重的管理。

故此，体重管理属于一项得要长期持续坚持下去的任务。重点之处为探明身体对源自自身的体重所产生的变化趋向，并且积极借助饮食、运动这类生活当中可以采用的方式主动去进行管理，把一整个年度的体重保持在相对平稳且健康的范围之内。

2.定期测量，心中有数

要掌握长期的体重变化趋势，可通过定期测量体重与腰围来达成，每周测量一次就行。每次测量需选择在同一时段，身着相同衣服，处于相同环境，且身体健康状况无很大差异时实施。像清晨起床后、早餐前空腹时就是个蛮好的测量时段，此时受进食影响较小，且身体经一夜休整状况相对稳定。

在进行体重测量之际，要把体重秤放置于水平且坚固的地面之上，使自身全身处于放松状态，然后以直立的姿势站立在秤底盘的中部地方，。

双脚合并直立站地面，地面要水平且坚固，站好后衣服向上卷，露出腹部皮肤，腹部要放松，呼吸保持平缓，别收腹也别屏气。把卷尺或腰围尺在肚脐上1厘米处，所对应的水平位置轻轻绕一圈，且卷尺或腰围尺要轻轻贴住皮肤，却不能紧压到陷入皮肤里。

的确须得通过把定期测量给搞起来，以此去实打实掌握住体重变化的精确情形，这样才能够达成心里有底，管理有门道的最终状态。

3.少吃多动，冬季有侧重

划重点——合理膳食

对总能量摄入予以控制，在此基础之上，维持平衡膳食，并且长期持续坚持，这乃是保持健康体重的关键所在。

主食中全谷物应占一半，适当增加粗粮并减少精白米面。

保证足量且种类多样的新鲜蔬菜水果。

适量多吃奶及奶制品和大豆。

而鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，同时注意控盐控油控糖。

冬季的时候，能够去适量吃一些，那种可以增强机体抵抗寒冷能力的，富含蛋白质以及热量的食物，不过一定要牢记“适量”这一要点，而且更得要注意做到均衡饮食。到了冬季，阳光照射有所减少，针对老年人而言，可以适量吃些，含钙量丰富的食物，像是牛奶以及奶制品，大豆以及豆制品，虾皮，海带，芝麻酱等。

划重点——科学运动

类似于这样的运动模式，像持续行进、跑步前行、水中游动等，对于减轻体重以及减少体脂肪有着颇为良好的成效，并且运动持续的时长越久、运动具备的强度越大，脂肪减少的效果便越显著。针对成年人而言，建议每周起码开展150至300分钟的具备中等强度的有氧运动。另外，像这种抗阻运动，比如进行俯卧撑、深蹲动作、使用哑铃等方式，可以增强肌肉所拥有的力量，增添基础代谢的能力，同样有着相当不错的减脂成效。对于成年人给出的建议是，每周要有不连续的2天或者更多天数去开展强化主肌群的力量训练。运动要把安全当作首要考量因素，做到适合自身能力并适度进行。

冬天的时候，适当对身体进行活动，这也能够帮助机体增强抗寒的能力，以及抗病的那种能力。不过，从事运动时要注意，不可以过量，强度也不可以太大，要防止出现过度劳累如此的状况。当气温突然下降，天气变得恶劣的时候，应当减少在户外开展的活动，能够抉择适合在室内作的锻炼方式，像瑜伽，或者太极拳，又或许八段锦这类。在天气晴朗，阳光良好，气温合适的那段时间里，可以到室外适当做身体方面的活动，要多晒晒太阳。