练腰肌告别腰疼，徒手动作改善劳损和腰椎问题
32岁的明总终于承认了自己最近性生活不和谐的悲惨事实。
那前两天的时候，公司商务部弄来了两箱避孕套，宣称这是一份小福利。然后给每个人发了两盒，然而嘞，明总却不要，究其缘由呀，是因为腰疼。曾经那个天天叫嚷自己「2小时不倒」的铁血般的汉子，现如今却被工作压力折磨到了这般田地，真让人不禁感慨唏嘘呀。
实际上，并非仅仅明总如此，杜少身旁诸多兄弟，皆因生活以及工作所带来的压力过于巨大，致使身体呈现出各种各样的问题 。
有的哥们，腰间盘突出来了，每周都得去做推拿按摩，才能够续命，有人颈椎病，影响了神经，在办公桌趴一会儿，就会手脚发麻，有的老哥，长时间坐姿不对，变成了高低肩，走路都是斜的，还有个小伙，才24岁，每天都得倚着一个按摩器工作。
听闻有这般一件事，一个年纪尚轻之人，名为杨某，由于长时间熬夜，最终导致猝死，故而在此真心诚恳地劝告各位，千万别姓杨。
这是一段较为火爆的段子，同时也是一种令人哀伤的现实。实际上，在全球范围内每经过1分钟便会有1个人突然猝死，那么怎样于工作压力之下健康地继续生存下去，长久以来早已经成为了一项严肃的课题。
即便 你这性格粗犷的男性 不畏惧面临死亡的艰险 但至少而言 也需要拥有一个状况良好的腰部 针对 自身的性生活 承担起应尽的责任 ...
新近时间里，我见到了一位老朋友，他是杜少，还有一位是号称最专业、中二、靠谱的健身大师，叫作斌卡，是「硬派健身」背后的灵魂男人 。
斌卡拍着他那有着69D尺寸的胸肌，跟我讲，实际上加班给身体造成的损伤，是能够借助一些健身方面的小技巧来进行锻炼以便恢复的。
我俩进行交谈之后，做出决定，要共同给出一份完备的职场谋求安全感健身指导手册给那些性格直爽的男性同胞——。
腰部疼痛，背部疼痛，肩部高低不一，颈椎病症，这些在职场中常见的身体方面的问题，都帮你通过练习给消除了吗。
说出来有点凄惨，80后男性的腰是最不值钱的...
小时候不能讲腰酸背痛，为啥呢，是因爹妈会告知你「年龄小着呢哪来的腰」。等长大参加工作了，天天都得加班，年轻人们的腰又都纷纷为21世纪互联网新时代的迅猛发展献出了巨大牺牲。
在这般情形之下，致使腰疼出现的最为本质性原因，便是腰椎间盘突出以及肌肉劳损这两种状况。其中一种呈现为骨头部位产生疼痛，另一种则体现为肌肉部位出现疼痛。
但不论哪种，原因都在于你的腰不够结实：
不仅容易疲劳，也没力气给你的腰椎足够强大的支撑。
故而那解决腰部疼痛最为直接的办法是啥呢，便是去锻炼腰部的肌肉。当肌肉变得瓷实了，那么身体的任何地方都不会疼痛了。哪怕是前往医院去看医生，医生也会给予一些能够俯仰腰部的训练建议，究根结底还是为了锻炼肌肉 。
某医院给腰椎间盘患者的处方
除了这种基础款练腰方式，还有一些进阶款练腰技巧：
趴在垫子上，手臂紧贴身体。
与此同时，将双手以及双脚共同朝着上方进行抬起动作，直至到达最高点之处，停顿两至三秒的时间，尽可能充分地去拉伸身体，然后借助缓慢的方式恢复到起始的动作状态。
对缓解腰肌劳损有用的，对改善腰椎间盘突出也有用的，练的就是腰背那几块肌肉 。
羞涩的小姐姐示意图
首先，你依然只需要一张垫子。
这一方式，相同是一种锻炼腰部肌肉的挺好办法。每日做三组，每组反复 10 至 12 次，还给你一个良好的腰。
究竟怎么回事呢，反正啊，我的那位好朋友，也就是康总，在经历了长达三个月的练习之后呢，重新收回了他那「朝阳区打桩机」的名号 。
存在颈椎问题的缘由不必过多阐述，无外乎是长时间低头去看手机，长时间低头去看电脑。再加上坐姿并不端正，呈现弯腰驼背的状态，状况令人极其崩溃。
绝大部分之时，你甚至都未曾察觉到，自身的头常常是习惯性地往前倾的。 ，。
搞文案创作，进行代码编写，绘制设计图纸，从事设计工作，一旦入了这些行业领域，那么你的颈椎基本上已然彻底完蛋了。
并且多数人并不清楚，颈椎病通常不会独自出现。颈椎疼的时候，必定会伴随着其他问题，涵盖肩膀疼，后脖子疼，手臂发麻，。
这是一种在80年代由詹达所提出的病症，它是因肌肉不平衡而引发的「上交叉综合症」。其大致的意思是，从胸部位置开始向上直至脖子部位，肌肉组织之间都是彼此相互产生影响的。只要其中一个地方出现了问题 ，那么上半身都会出现状况。
上交叉综合症是由于肌力不平衡导致的
颈椎病没办法治好，仅有的缓解方式是平常多开展些肌肉锻炼，让脖子部位的肌肉足够强健，能够支撑起你的颈椎。
有个极为朴实的办法，你能够平整地趴在床上，奋力抬头且持续一会儿，如此便能锻炼后脖颈肌肉的力量 。
白天始终低头会致使颈椎疼或者变形，如此一来你便需要寻觅时机将颈椎朝着反方向用力，换而言之就是要多仰头 。
想要缓解颈椎病，其锻炼方法并非复杂，然而，上面曾经提及过的那两个显得华丽的技巧，诸如「小燕飞」，还有。
「十字挺身」依然适用，因为做那俩动作时你脖子必须得使劲。
另外存在一些小窍门，这些窍门不但能够使颈部肌肉得到锻炼，而且还能够把与「上交叉综合症」相关联的其他肌肉群组一块儿予以锻炼。
别看这个技巧名字如此炫酷，实际上你只需要一个哑铃。
羞涩的小姐姐示意图
需要注意的是，腰背、脖颈都要保持挺直。
对于平常的人而言，保持一小段时间，后背腰部、脖子部位便会觉着十分疲惫。同样能够每日开展3组，每一组12至15次。
这一招，技术动作和刚才那招类似。
羞涩的小姐姐继续示意
是的，上面两种方法的区别，只在于手腕：
分别将上面提及的那两类锻炼方案「小燕飞」以及「十字挺身」相结合，颈椎病便可解决，腰酸背疼也能够解决了。
许多人极易将这视为的一项职业病给忽视掉，从名称的字面意思来讲，所谓的高低肩，意思就是说左右两边的肩膀呈现出不一样高在高度方面存在差异的状况。
尤其走路时，整个人是斜的：
高低肩的成因，同样跟久坐办公室脱不了干系。
好多人都不乐意长时间窝在办公椅上时保持端正坐姿，毕竟一个姿势维持太长时间必然会累，于是有众多人在经久坐着之后，其坐姿就变得歪歪扭扭、七扭八歪了。
坐姿不对，身体肌肉受力就不均匀，从而导致高低肩。
让人觉得更可怕的是，一旦出现了高低肩这种状况，人的脊柱便极易发生侧弯，进而致使高低肩的情况变得更加严重。
一个一米八的大老爷们，结果越活越歪，多难看。
故而，矫正高低肩的重点所在，同样在于强化起关键作用的肌肉群。从科学的层面来讲，主要是脖子部位、后背上部的菱形肌较为松软，不能够支撑起来，进而导致两边肩膀呈现不一样高的状况。
多做一些背部拉伸动作，对纠正高低肩很有效。
这一招是解决高低肩问题的最好方法。
注重俯身之时的角度，维持腰背呈现挺直状态。此外绝对不要过度用力，防止出现受伤情况。
有着高低肩情况的那些朋友，于进行这一套动作之际，或许会出现感觉单侧肩部呈现紧张状态、没法伸展开来的状况。别慌张，这表明的是这一侧的肌肉相对比较弱，是需要予以强化的。
此外，对于肩部相对较弱的同学而言，最初的时候，也能够自空手俯身飞鸟开始着手，或者借助装有水的矿泉水瓶，以小负重的形式开启锻炼 。
这个动作有点瑜伽的味道，但每个人都能尝试。
这一招，能够有效地拉伸至背部上方的全部肌肉，能够使平常工作期间处于紧张状态的肩膀区域得以放松，对于矫正高低肩而言，同样具有显著效果。
想想你的人生和下个月的房租，做出这个动作一定轻而易举。
羞涩的小姐姐很辛苦...
提及职场白领怎样于加班所带来的亚健康汹涌潮流里逆势前行，上面所讲述的锻炼方式已然足够了。无法确保你练就多么强壮，起码确保身体康健，远离猝死风险...
相信你也发现了，这些小技巧都很简单，在家里就能完成。
简单，但有效。
最后，一定要再多说上那么一句。今日呢，这篇文章呀，从那个名为「硬派健身」的地方，借鉴了好多健身方面的干货呢。其中，「硬派健身」的斌卡嘞，可是杜少我交情很深的老朋友哟。而且呀，他对于健身有着极为深刻的理解呀。
无论你是期望锻炼出一副很棒的身材，又或者仅仅是想要维持身体处于健康状态，都务必长按下面这个二维码，去留意关注「硬派健身」，妥妥保证你只会收获益处而不会有损失。