身为男性力量展现的肱二头肌，每个男性都期望能有一对强壮的肱二头肌，想来您同样如此吧！接下来会让专业教练去指导众人关于怎样于家中借着哑铃练就一对壮硕肱二头肌的方法哦！
1、交替弯举右臂动作
此动作着重锻炼肱二头肌，身体呈现坐姿或者站姿，双手握持哑铃垂于身体两侧，掌心相对，两肘倚靠在身体两侧，以肘关节作为支点，向上进行弯举，与此同时前臂向外旋转掌心朝上，举到最高点时收紧肱二头肌，略微停顿片刻，随后缓慢还原。
2、交替弯举左臂动作
首先是左臂与右臂交替开展，给予的建议是一次进行4至5组这般的操作，每组要做8到12个动作，第一组的重量稍稍轻些，而后面的数据组重量要把控在做第12个动作时达到力竭的程度左右，组与组之间休息一分钟左右的时长。上举的时候吸气，放下的时候呼气。这可是左手交替所呈现的动作，务必要注意动作一定得做到位才行！
3、意念弯举准备动作
该项动作着重锻炼肱二头肌肌峰，身体需站立（实则应为坐姿），上体自然地向前屈曲，一只手握着哑铃垂放在体前位置，上臂紧靠着同侧的膝或者腿，另一只手放置在同侧的膝或者腿上，以此来稳定身体。
4、意念弯举
手握哑铃将手臂朝上作弯举动作直至到达最高点，致使肱二头肌收缩到极限程度，略微进行停顿，之后缓慢地进行还原。两只手交替轮换进行。建议一次从事4至5个组别的动作，每个组别完成8至12个动作，重量把控在做第12个动作时达到力竭左右的状态，组与组之间休息大概一分钟。向上举起的时候吸气，放下则呼气。
5、侧弯举
这个动作所着重锻炼的对象是肱肌以及前臂肌，身体摆出坐姿亦或站立姿态，双手各自握持哑铃垂放在体侧位置，掌心处于相对状态，上臂紧紧贴靠体侧，以肘关节作为支点之处，用力朝着上方进行弯举直到最高点，略微作出停顿，之后缓慢进行还原，两臂能够同时开展此项动作，也能够交替来做此项动作。
肘关节能够靠在腰上，或者处于腾空状态，上臂维持不动，凭借肱二头肌的力量来弯举哑铃，尽可能不要依靠甩的力量去弯举哑铃。同样的，一次要做4至5组，每组8到12个，重量把控在做第12个时力竭的程度左右，组间休息一分钟左右。上举的时候吸气，放下的时候呼气。
6、最终效果展示
大家依照上面那三个步骤去练习，每天花费15至25分钟，便会有较为不错的成效，最终您将会拥有完美且强健的肱二头肌！！