告别腰腹赘肉不用愁！三个动作，每天15分钟，轻松练出好身材

你是否历经了这般状况呢？去年的牛仔裤，就在今日，当深深吸进一口气时，扣子卡在腰间，怎么都难以扣上……那个刹那间，满心只盼着能马上将手机里的外卖软件统统卸载掉！

难道你不觉得，明明自身进食量并不多，然而腰腹部位的赘肉却仿佛丝毫没有变化？一旦工作变得忙碌起来，健身房根本就没办法去了？

别着急！今天我要和你说起的，也许跟你以前听过的全部“虐腹教程”都存在差异。不进行节食，也不跑马拉松，仅仅依靠三个动作，每天拿出15分钟，能让腰围在月底给你带来意想不到的收获。

【分论点一：高效燃脂，而非盲目消耗】

小雅是我的闺蜜，她是一个从事朝九晚九工作的文案人员。以前的时候，她每天晚上都会跟着直播跳操，跳操时长为1小时，跳完后累得瘫倒，然而腰围却没有发生变化。后来呢，她更换了策略，每天早上起床后就做3组平板支撑变式，每组持续1分钟，做完一组后间隔休息30秒。仅仅是这点改变，两周之后她跟我说，裤子变松了。其中的原理十分简单，腰腹核心被深层激活以后，一整天的基础代谢都在悄悄地提高。身体需要的不是被虐待，而是被唤醒。

【分论点二：提速代谢，坐着也在燃脂】

许多人搞不清楚，为啥有的人怎么吃都不会胖，关键之处在于“代谢引擎”。长时间坐着会致使腰部的肌肉处于“休眠”状态，进而脂肪自然而然地堆积起来，第二个动作便是“坐姿转体”，在办公室里就能够进行练习。有数据显示，针对腹斜肌展开的孤立训练，能够使该区域的血液循环效率提升超过30%。“减脂并非比拼毅力，而是比拼代谢率。”。

【分论点三：精准塑形，让腰线自己跳出来】

有一个动作，它是第三个，这个动作是最简单的，同时也是最有效的，它叫做仰卧脚跟触碰，先躺下，让膝盖弯曲，期间交替用手去触碰脚跟，该动作能精准地对侧腹进行雕刻，你并不需要做很多，每天左右两边各做20次，一共做3组，关键在于要做到慢以及控制，坚持10天，你将会感觉到侧腰的肉收紧了，习惯的复利比突击的痛苦更惊人。

简要归纳一下：不要把让腰部变瘦这件事想得过于繁杂。有着“唤醒核心”这一动作，还有“提速代谢”这一动作，以及“精准塑形”这一动作，这三种动作宛如一套组合拳，每日进行15分钟，能给你的腰腹一个“一定会发生改变”的缘由。月底出现的惊喜，并非是奇迹，而是你每一天微小坚持所产生的必然结果。

最后，想问两个问题：

1. 你最讨厌的“长肉部位”是不是页是腰腹？

2. 为了瘦腰，你尝试过最狠（但可能没用）的方法是什么？