一旦你始终都存在努力去练腹肌的情况，然而却没办法获取到理想状态的人鱼线以及马甲线，那你极有可能犯下了如下这些错误：
1、认为做仰卧起坐可以很有效锻练腹肌，甚至只做仰卧起坐
做仰卧起坐能练到腹肌，然而这个动作极易做错，做完后最累的或许并非腹肌，是极易借助下背、颈部、腿、手发力，甚至极易受伤，像颈椎、背部等部位。
2、认为多练腹肌就会更快有效果
腹肌跟胸、背等其他肌肉相同，都是依靠恢复来实现生长的，因而建议一星期开展3至4次的腹肌训练，当然隔天训练也是可行的。
3、训练重量不重质
练腹肌，得有正确动作来配合，要从多角度去刺激肌肉，不然，即便你做了好多，可动作不完整，那肌肉收缩也不会完全，如此效果就会很差。
4、没有减去腰间的脂肪
哪怕你那腹肌厉害到何种程度，只要存在一层厚厚的脂肪，你的腹肌就很难明显地显现出来，故而必定要配合全身消脂才行。建议每次在练腹肌之前做一些有氧运动。
5、过度节食减脂
倘若想要实现增肌这一目标，那就必须具备充足的营养成分相助，以此助推肌肉在经历训练之后得以恢复，唯有如此这般，肌肉方才能够实现生长，达成增大的效果。始终切记“三分练，七分吃”这一要点！
6、总把腹肌安排在最后练
自开头着手训练之际的心里状态，能量必然是最为出色的，要是你老是将腹肌的训练安排于你状态欠佳之时去练，极易有力不从心之感，无法对肌肉予以良好刺激，你能够偶尔挑选从一开始便开展腹肌训练，借此收获最佳成效。
关于训练安排，在每次进行腹肌训练动作时，需明确务必涵盖对上部分腹肌的训练，还要包含下部分腹肌的训练，同时也不能遗漏侧面腹肌的训练，像腹外斜肌这种侧面腹肌的训练。