练腹肌时腰酸咋办？8个技巧避开误区，高效练腹不伤腰

练腹肌时腰酸咋办？8个技巧避开误区，高效练腹不伤腰

对于腹肌锻炼而言，人人皆知借助仰卧起坐就行，可具体究竟该这般做才最为正确且最为有效呢，接下来这8个训练提示能够助力你解开腹肌训练谜团。

1、应该如何锻炼下腹部？

当然，像悬垂举腿这项练习会相对地侧重于腹部下半部分，仰卧举此腿的练习同样如此。然而，长久以来，始终存在着人们脑海里那般错误观点，即腹部长有分别为上腹部以及下腹部的区分。实际上，名为腹直肌的是位于从胸部下方一路延伸乃至到骨盘上方的那片呈现狭长且平坦模样的肌，并非肉。任何腹部锻炼都无法单独地对其，不是别的且是它肚，单独一部分施力。要是你满心期愿下腹部求得更多刺激，那么不论去做何种锻炼，都应当在每一回反复动作之际紧紧地收肚，特别要着重把皮带扣下面区域依照本能心意往下收。有某些人好像能够在瞬间领会这个概念，然而另外一些人却需要花费一定时间去训练，才能够具足够的意识，。

2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗？

就因某种缘由吧，人们老是觉得若要卓有成效地开展腹部锻炼，每日都得锻炼上好几个钟头。我们不清楚那些反复次数越多越好的错误观念到底是怎样来的，不过能告知各位：即便每天做1000下仰卧起坐，效果也未必佳良好，反倒会让你感到腰酸背痛。如同其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼以每周2至4次为宜，每次锻炼完后起码得休息一天。每次锻炼做3到10套动作，每套动作有8至15个反复。每一个动作，都必须要达到应有的标准程度，如此这般，当每一套动作终结的时候，你才会有种感觉，自己已然是使出了全部的力量，毫无保留了。

3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪？

腹部对于锻炼的反应，和其他的任何部位都是一样的，只要你能够坚持正确的锻炼方式，那么就一定会拥有更加坚实同样也更加紧绷的腰腹部。然而，仅仅依靠腹部练习是不能够燃烧肚腩上面的脂肪的。实际上，身体的任何一个部位都没有办法能够进行局部减肥。甩掉中部脂肪的唯一途径是要把合理的饮食以及有氧锻炼相互结合起来——即便如此，也无法保证你想要减去哪个部位就一定能够减去哪个部位。

4、怎样才能练出平坦的腹部？

身体中部肌肉的外观，和遗传、皮褶、个人身体中部蓄积脂肪的难易程度、生活经历以及其他数不清的因素，有很大关联。有可能你竭尽全力，却依然无法拥有梦想中平坦且健美的腹部，然而这是否就意味着你不该进行腹部锻炼呢？当然不是！锻炼腹部能让它更有力，进而看上去更平坦更紧绷。

概括成一句话，得依据自身水平，挑选最适配自己当下身体状况的腹部锻炼的运动量，以及强度。

5、尝试一系列的腹部锻炼动作。

哪怕是无误的腹部锻炼，单个动作所起到的作用也是极为有限的。怎样正确去做训练动作，跟挑选哪些训练动作同样重要。成功的腹部训练，应当起码涵盖4类动作：针对腹部上半份的训练，像仰卧起坐；针对腹部下半份的训练，像悬垂举腿；针对侧腹部的训练，像转体仰卧起坐；针对腹横肌的训练，像平板支撑。

6、放缓动作的节奏。

无瑕的完美技巧，具有至关重要的意义。给自己留出些许时间，真切感受腹肌在运动。倘若做完每套动作里建议的最多次数，却并未感知到劳累，那么不是动作不正确，便是动作太过简易。你能够去摸索，并且试验最佳技巧，自行探寻一组强度适配的练习组合。

7、正确地呼吸。

这是成功训练的又一关键之处，借助在上抬之际用嘴呼气，于放下之时用鼻子吸气的方式，致使横向腹肌的深层纤维得以受到锻炼，不然的话，那深层纤维压根儿是不运动的，所以在维持姿势的时候，留意深呼吸是重点。

8、缩短组间休息时间。

腹部肌肉，跟小腿肌肉一样，属于耐力性肌肉，你得给予它和胸背部不一样的刺激，才会更有效果。对于腹部训练而言，组间休息时间越短越棒。你最好做到根本不休息，一个接一个地做完所有练习。然而刚开始锻炼腹部时，你或许还需要休息一两分钟，这是正常的。仅仅是越早开启下一套动作越好。