腹肌撕裂者腿伸不直？别急，先了解腹肌不对称和减脂真相
1.为什么我全身都不胖，就肚子/侧腰/后腰有赘肉？
答：脂肪于体内存在着也自有其作用，往昔在讲述三大营养物质之际曾提及过这事，脂类针对人体总共具备四个颇为重要的作用：
*首先是分解功能。它是身体热量的重要来源。
*然后它构成身体组织和生物活性物质。比如构成细胞膜。
*它还调节生理机能，保护内脏。比如给人体保温、减震。
*溶解营养素。大家常吃的维生素E就是代表性的脂溶性维生素。
我们腹部脂肪的主要作用其一乃是保护腹腔内脏，其二是存储能量，胸腔是靠骨骼以及肥厚的肌肉层来保护其中的内脏，可腹腔正面并非有骨骼，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等都相对较薄，没办法对腹腔构成很好的保护，所以腹部需要较厚的脂肪层去保护腹腔，故而腹部是脂肪容易存储且不容易被消耗的的部位。
为何我仅具六块腹肌，而有人却拥有八块，为何我的左右腹肌呈现不对称状态呢？
日常所讲的腹肌通常指的是腹直肌，实际上它是一整块。然而，这块肌肉存在一种特别的结构被称作键划，不同人的键划数量在每一侧是3或者4，这是由遗传来决定的。这意味着一般情况下会呈现出8块或者10块腹肌。其中，拥有3个键划的人占据多数。也就是8块腹肌的人相对较多的意思。
而存在于两块肌肉之间的白色纤维被称作白线，白线呈现上宽下窄的形态，宽的地方能达到25PX，脐以下部分则变成线状，故而脐下端的两块肌肉距离十分接近，并且起到支点的作用，所以很难将其练出来。
至于不对称这种情形，倘若大小存在差异，这便是肌肉发达程度不均衡，这能够予以纠正。要是位置呈现不对称，那就只能告知你，键划布局不一样是先天成因，后天无法进行改变了。
3.为何每日做呢300个仰卧起坐，却依旧看不见那腹肌呢？有的人呀，不进行运动，可腹肌却还是那般明显呢？
对于腹肌而言，每个人在出生刹那便已然具备。然而，经由后天的种种运用，致使每个人的腹肌在发达程度方面呈现出各异的状况。腹肌倘若发达，那么便易于被看见。要是不发达，那就不容易被看见。当然，实际情况并非仅仅如此简单。要想看见腹肌，还存在一件极为关键的事情，即腹肌的皮脂厚度不能过厚。
所以，仰卧起坐单单只能够改变腹肌的发达程度，它虽说也在消耗热量，减去皮脂，然而效率并不高，而真正能够使得皮脂变薄的，依旧得依靠有氧运动，除非你自身的皮脂原本就很薄。并且，局部瘦身除了手术之外，其他的方法是很难达成的。也有人曾经提出过一些训练方式能够产生局部减脂的效果，只不过至今都没有获得很好的验证。
难道做无氧运动提升代谢率就不能起到瘦身的效果吗？没错，确实是这样的，这绝对不存在错误，针对这一点，我们也曾表述过与之相似的话语。然而，就像之前所提及的那样，腹部位置的脂肪是属于那种极其难被消耗掉的。所以说呀，那些腹部皮脂较厚的同学，依旧是需要借助高效的有氧运动前去配合，经过一番考验，才能够看到腹肌的出现呀。
这里再去写一个小型的插曲，以前听闻过一句带有玩笑性质的话语，称作亚洲人的腹肌是由于饿产生出来的，欧美人的腹肌是依靠吃塑造出来的，最开始也当作一种玩笑效果就那么听过去了，如今回想起来还是略微有一些意味的，因为在东方人的饮食构成结构当中，主要是以高含量的碳水化合物作为主体核心的，所以要是锻炼方面有所欠缺不足，普遍情况下肌肉的所含数量就是比较少的。
西方人饮食结构里，蛋白质摄入程度很高，所以相对来讲呀，西方人的身体肌肉含量处于较高状态呢。如此一来，东方人因为摄入热量不足，蛋白质同样不足，一旦运动起来，肌肉就特别难以练出来（那些练肌肉还不吃主食的孩子们哟。。哎。。），然而他们一旦节食，就能迅速饿成皮包骨。（节食的孩子们呐。。）轻轻松松就能瞧见那点用于维持生命的肌肉啦。而西方人在热量与蛋白质充足情形下，开展一些运动，便能快速看到肌肉的形状 。所以西方人热衷于练成很大块和他们的饮食结构也有很大的联系。
平日里，4.腹肌是看不见的，那么练它有什么用呢，并且它又是那么难练的。。。
先讲讲腹直肌，也就是你们平常所说的腹肌，它有着这样的作用，它能够对腹腔脏器起到保护作用，维持腹内的压力，参与完成像排便、分娩、呕吐以及咳嗽等这些生理功能，还能够在呼气的时候起到一定的肋助作用，同时也可以让脊柱出现前屈、侧屈以及旋转的情况。
在说说我们的核心肌群。其实腹肌也是核心肌群的一部分。
一、它们是属于稳定功能的肌肉
这些稳定肌群，处在躯干或者身体的中心部位，是随时都在收缩的，它们轮流着休息以及工作，即便从外观上去看，我们的身体没有动作，像是安静地坐着或者站着，可这些肌肉依旧保持一定程度的收缩，用来维持身体最起码的张力，这样我们的脊柱才不会垮掉。
二、它们是先一步收缩的
当我们打算进行运动时，不管是打羽毛球还是踢跆拳道，在挥拍或者出脚之前，这些核心肌群会率先收缩，特别是前面提到的那几片横向黏住积木与空罐的胶布（实际上就是整片的腹横肌）。只要先把脊柱稳定住，哪怕身体处于扭曲状态，也无需担忧受伤问题，因为脊柱中的每个脊椎都被严密保护着，并且接下来我们上下肢的动作也能够顺畅地做出来。
因而，要是这些核心肌群能够保持正常的收缩能力，那么自然而然地，脊椎以及其周围的组织便无需承担额外的负担，动作的施展也会更具成效。倘若肌肉力量不足，那么在历经长久的活动之后，特别是当我们的动作不准确或者姿势欠佳时，脊椎自身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受着多得难以计数的压力，接下来，问题的出现那就是迟早的事了。比如说打大喷嚏的时候闪到腰之类的情况。
流行于网络的，有好多好多腹肌教学视频，还有动作图解，究竟应该去练习哪一个呢？？
五个问题，从全方位方面来说腹肌，当下，网上流传情形之下最比较广泛广而言之的是“八分钟促使给予让我自身拥有六块腹肌”系列产物（此系列产物源自于Passion4Profession网站），还有“腹肌撕裂者”这一个方面（它是来自于P90X健身教学系列），在我们所具备的微博里面也曾经转发过的关于腹肌专项训练这一范畴更是存在有百余种的动作，这样一来，究竟到底该选择做出哪一种训练动作呢，以前当年的时候我自身也处于很感觉困扰令人迷惑的状态，抱着一种只要有一种就去试着尝试做一种的心理，后来渐渐逐步发现大多数的动作实际上真的是都是一样的，真的确实是万变不离其宗。
当下要讲述一下我自身拥有体验啦，众人针对腹肌进行训练的情况下呀，仅仅只需留意着重关注这以下四个方面便可：分别是腹直肌的上部位置，腹直肌的下部位置，外斜肌这一部分的，还有内部所处区域呢。
要怎样去判断每一个动作究竟锻炼的是身体的哪个部位呢，通常情况下，下身保持静止状态，仅仅只是将上身向上抬起的那些动作所锻炼的都是上腹部，上身维持不动，只是单纯抬腿的那些动作所锻炼的都是下腹部，运用侧面进行折叠或者身体增添了旋转动作的那些都是外斜肌，那么内部该如何进行锻炼呢，至于内部，主要说一说腹横肌该怎么锻炼呢 。
较多数的腹肌锻炼活动，实际上腹横肌均有介入其中。要是想使针对性更为突出一些，那么真空腹腔训练办法，以及某些平衡器具，像平衡盘之类的。。均可让腹横肌获取愈加充足的训练。总归而言，挑选最契合自身的训练途径，才是最为关键的。