想练狗公腰？这俩动作你得知道，多久练成因人而异

想练狗公腰？这俩动作你得知道，多久练成因人而异

有一种被称作公狗腰的情况，那是针对男性腰身较为纤细的一种形容，它算是男人身材好的象征之一，女性都期望自身腰部纤细，男生亦然，实际上腰身粗大也是不太美观的，那么接下去我们一同来探究一下，公狗腰究竟需要花费多长时间才能够锻炼出来呢，要是你也打算锻炼出公狗腰，那就一块儿瞧瞧吧 ！

1. 狗公腰多久能练出来

公狗腰是诸多男人梦寐以求之物，如同女生对戏腰那般渴望，男人同样极度期望拥有公狗腰这样的身材。其实，要耗时多长才能练出公狗腰，这取决于每个人的训练情形以及身体原本状况，因为在锻炼公狗腰之前，大家的身体体质率以及身体本身素质已然存在差别，所以，要炼成明显的公狗腰，还得留意大家有无多余赘肉，要是本身没多少赘肉的人，出效果会相对较快。要是腰上不存在赘肉，那是比较容易练出公狗腰的，然而腰上有赘肉的时候，练出公狗腰的前提就得是把赘肉给去除掉。

2. 练习公狗腰的动作：平板支撑

做平板支撑时，要让大家用双手撑住身体，接着把自身身体、头部、腰部、肩膀、臀部以及脚踝都维持于同一直线上，仅靠手肘和脚尖撑身体，且不让身体出现塌腰状况，双脚撑身体时要并拢，还要保持腿部的紧张感，此个动作就是尽可能做，直到撑不住为止。

3. 练习公狗腰的动作：“V字”两头起

公狗腰的第二种训练方式是，先在瑜伽垫上谈，腿并拢后伸直向上哦，接着手臂打开往后放呢，随后掌心向上，让手背贴在地面呀，这时收缩腹部，在吸气、呼气不断交换呼吸之际，把上半身卷起来，然后腿跟上半身呈现出一个v字形，也就是一在地板上的哦，这个动作停顿一会儿，再恢复原形 。

文中所讲的实际上只是个宽泛的例子，并非意味着每个人都必然能够在这个时段锻炼出相应成果，故而大家需依据自身情况加以结合，如此方可看到成效。