女生跪姿俯卧撑有什么好处？坚持练让你胸部更紧致有型

希冀于自身胸部变得更为丰满且圆润吗，进行哑铃跪姿俯卧撑动作，能够去丰满你的胸部哟！

一、锻炼部位：胸大肌肉、外侧。

二、练习功效，跪姿俯卧撑使胸部在承受地心引力作用时进行扩展，这一动作能有效锻炼胸部，强化胸部承受力，可防止胸部出现肿胀以及乳腺增生等症状。此外，地心引力会让乳房组织更为集中，进而能够集中燃烧胸部赘肉，让胸部变得紧致且有弹性。

三、练习次数：3一5组，每组10一15个。

四、教练提示

1、俯卧下撑时，身体要尽量压低，以保证胸部得到充分的运动。

在手臂撑起这个动作进行的时候，手肘之间的距离要比肩部间距更宽。这样做是为了能够确保胸部可以获得充分的扩展，。

五、锻炼方法

保持跪姿，将脚尖放平，让双膝着地，使腰背挺直，双手握持哑铃放置于体前，双臂之间的距离比肩膀略微宽些，并且以此撑起身体。

2、双臂弯曲，身体向下沉。

首先，身体持续下沉，接着，要尽可能把肩部放得低于手肘所处位置，在这个过程当中，需维持腰和背处于一条直线之上，并且不要撅臀。

4、呼气，将双臂发力，将身体还原到起始位置。