从入门到进阶：66种腹肌训练动作大全，带你练出完美腹肌和马甲线

由于有越来越多的人喜好健身，无论男性还是女性，均踏入了健身房，众人首先想要锻炼的便是腹部了，男性期望拥有结实且美观的腹肌，女性渴望获得迷人的马甲线。

俗语讲每个人都有着腹肌，只是你那份有可能被脂肪给遮盖住了，都说过腹肌是依靠瘦出来的那种状况，只要属于你的体脂率极其的低，腹肌便会突显出来。

瘦人练腹肌时，比起胖人尽管会轻松些许，但如此对锻炼腹肌着实没什意义，过于瘦的男人得先增肌，像把胸肌、背部肌群以及腿部力量先练起来。

腹肌训练，不要仅仅限定于锻炼那6块腹直肌，其他肌群同样至关重要。因为，腹肌是核心肌群里的关键构成部分，在进行别的训练之时，它具备辅助作用。

腹肌属于具备较高耐力的肌群，因而建议诸位每周起码安排三天至四天的时间去对其展开训练，每次时长达到一个小时。当你历经了一段时期的锻炼之后，适应了这般强度，若期望获取更为理想的效果，能够进行负重训练。

唯有这般持续地提升训练强度，才能够冲破训练的停滞阶段，并且也并非每日都需进行训练，众人皆知，肌肉的生长发生于休息时分，故而依旧得给予腹肌充分的休息时长用以恢复与生长。

今儿个，我们同样是给大伙推举一组针对腹肌的训练动作，要留意呼吸的契合相融，总共是6个动作呀，可助力大伙更优地去刺激腹部肌群呢句号。

动作1：仰卧蹬车，做3组，每组12次

动作2：俯身登山，做3组，每组10次

动作3：平板支撑抬腿，做3组，每组10次

动作4：剪刀腿，做3组，每组20次

动作5：仰卧卷腹，做3组，每组15次

动作6：两头起，做3组，每组12次

那6个动作，持续进行练习，再进一步配合对饮食的管控，确保拥有充足的休息，给予肌肉用于修复及增长的时间，。