男人如何练出狗公腰？13个哑铃动作坚持6周见效

所谓公狗腰也就是男友腰，是用来形容男性那种健康且结实的腰腹部线条的，它是源自肋骨到髋骨处会有急剧收缩情况，进而形成优美曲线，一般而言这种情况之下要求体脂肪率降低到15%左右，要训练出这般性感腰身，就得坚持锻炼，下面是13个有效果的动作，每个动作做10 - 20次，做1 - 3组，每隔一天进行一次锻炼，坚持6周就会见到成效。

首要的动作是平板支撑，其能够卓有成效地锻炼核心肌群，进而提升腰部力量。紧接着是俄罗斯转体，此动作能够对腹部以及侧腰肌肉予以刺激，从而塑造出立体的曲线。第三个动作是自由重量的深蹲，这样做可以强化下半身，以此提高整体的竞争能力。

接踵而至的是俯卧撑，这属于经典的上肢训练项目，能够将全身予以均衡性锻炼。伴随动作依次开展，仰卧起坐以及侧卧抬腿同样不可被轻视，这两项运动能够对腹直肌以及腹外斜肌产生有效刺激，进而推动脂肪的燃烧。

此外，推举这个动作在此列，硬拉这个动作也在此列，下蹲跳这个动作同样在此列，它们能够多方位对腰部力量进行锻炼同时也能多方位对腿部力量进行锻炼。每个动作加入之后都能够帮助提升代谢，进一步帮助塑造公狗腰。

牢记，唯有持之以恒且规范的训练，方可切实助力你塑造出理想的身体架构。不管你选取哪种途径，培育锻炼的习惯都是极为关键的。奋力冲破身体所设的界限，促使自身蜕变为更出色的自我！