腰不好该怎么锻炼？医生推荐这4个动作，让你安全强腰护脊柱
医生回答：
建议患者，可多做摆腿，拉单杠，做弓形操。还能进行游泳运动，其能很好地锻炼腰肌，且水中浮力可让腰部肌肉群得到很好的放松。另外，平躺着做成仰卧起坐姿势，双手抱头，上体平躺，两腿抬起呈45度，腿要直不能弯，脚尖要绷直，可反复做此动作锻炼。针对腰椎病，关键在于一个“养”，日常生活中要在多留意的地方做运动，勿做过于激烈的运动，而腰椎间盘明显是腰部最常见的骨伤病。锻炼之际，压腿以及弯腰的幅度切莫过大，不然的话，不但无法达成预期的目标，而且还会致使椎间盘变得明显。