腹肌八分钟怎么练？五种高效动作实测，帮你快速练出六块腹肌

健身运动里，好多人都把腹肌锻炼当作每次必定要练的动作。那八分钟给你六块腹肌要怎么锻炼呢?怎么才能够有效的锻炼出六块腹肌呀?下面我们对比五种腹肌锻炼动作，瞧瞧哪一种方法能更有成效地强化腹肌，使你在相对短的时间内提升腹部肌肉力量，达成你理想的身体标准。

躺仰卧于地板之上，让下背部紧紧挨靠地面。把双手放置在头侧位置，使手臂向外打开。将腿抬举起来，舒缓开展登自行车的动作践行。呼气之际，提升上身体，运用右肘关节去触碰左膝，维持该姿势有两秒钟时长，随后恢复原状。接着借助左肘关节触碰右膝，一样维持两秒钟，而后缓缓回归至起始姿态。

身体呈平躺状置于健身球上，让双脚处于平放于地面的状态，把双手放置在头侧位置，使手臂处于打开的情形。让下颏向着胸前稍微收拢，用力呼气，运用收缩腹肌的方式将上身抬起大概45度，稳稳保持2秒钟，而后缓缓回归到起始姿势。为了能够维持平衡，两脚可进一步分开一些。要是想要增加难度，可把双脚并拢起来进行动作。

先仰卧于地板之上，让下背部紧紧贴着地面，接着将双手放置在头的两侧，把手臂展开，随后把双腿抬起，使得与上身形成90度，让双腿交叉，让膝关节微微弯曲，呼出气体时，收缩腹部肌肉，抬起上半身，下背部不可离开地面，持续维持2秒钟，接着缓慢地回归到起始姿势，要留意保持下颏朝着胸前微微收起。

直直地仰卧处于地板之上，让下背部紧紧地贴靠着地面，把双手放置在身躯的两侧位置，将双腿高高抬起致使与上身形成90度的角度，令双腿相互交叉起来，让膝关节微微地弯曲着。要用力收紧腹部方面的肌肉，接着呼气的同时稍稍抬起臀部部分，使得下背部稍微地离开地面，保持这样的状态2秒钟，之后再缓缓地回到刚开始的姿势。

面朝上躺于地板上的时候，要让下背部紧紧挨着并贴合地面，双手放置在头的两侧方位，手臂需展开，双腿平平地放在地面状况下且膝盖弯曲，下巴朝着胸前略略收缩状况下，收缩腹部肌肉，呼气之际抬起上半身，下背部在这过程中不准离开地面，保持两秒钟，随后缓缓回归到起始的姿势。

借助肌电图仪（EMG）展开测试，得以发现，空中登车乃是锻炼腹直肌最为有效的练习，排名处于第二位的是举腿卷腹，居于第三位的是健身球卷腹。研究显示，当一种训练对腹肌有着持续的稳定性以及身体旋转方面的要求时，腹肌能够产生最大程度的活动。鉴于需要在不稳定的环境里实施平衡控制，因而在开展卷腹训练之际，健身球卷腹要比传统卷腹所需的肌肉收缩以及控制更多。

事实上，要想达到最佳效果，建议尝试多种不同锻炼，且是有规律地进行这般尝试，但这样做是很有必要的，毕竟在此过程中身体会锻炼到不同的肌肉，而且不容易产生厌倦情绪。不管选择哪种练习方式，训练和强化腹肌呀，不但都要有耐心也要花费许多时间。腹肌的训练目标并非增大肌肉和力量，记住，是肌耐力。最后，锻炼之后要进行肌肉伸展，这一点也务必得牢牢切记呀。并且，男人健身每天运动时长应该在30分钟以上。

温馨提示，减脂增肌的饮食准则大致是这样的，要少吃多餐，不能暴饮暴食，尽量不进食油炸食品和油腻食物，多吃水果、蔬菜这类含纤维素与维生素的绿色食物，借此保证身体内部维持酸碱平衡。

接着是平常可见的男性进行腹肌训练法时所需的技巧，八分钟能让你拥有六块腹肌，男人要是想让肌肉增加就得牢记一个准则，那就是男人得对自己狠一些。倘若你每次训练之际都对自己狠一点，那么你的脂肪便会多燃烧掉一小部分，同时你的腹肌进而也会随着多显现出那么一些。