每天八分钟练腹肌，轻松告别腰背痛，打造完美腹部线条

我接诊过一名年轻的有病痛患者，他由于长时间以坐姿进行工作，致使腰背部疼痛频繁发作。在我的提议之下，他开启了具有针对性的腹肌训练。借助调整饮食、增添有氧运动，再掺和专业的腹肌锻炼方式，他的腹部线条慢慢清晰起来，经过一段时期的持续坚持，他不但成功塑造出了八块腹肌，还惊喜地察觉到腰背部疼痛得到了显著缓解。接下来就为大家讲述一下怎样练出八块腹肌。

八块腹肌训练方法1、卷腹

以躺的姿势置于瑜伽垫之上，将双手相互交叉放置于胸前或者耳旁位置，把膝盖进行弯曲动作并向上抬起。随后去收缩腹肌，致使肩膀能够离开地面，接着再缓缓地放下。需要留意在动作开展的过程当中保持下背部紧紧地贴靠于地面，防止使劲去拉拽颈部。

2、仰卧起坐

进行仰卧动作，双手放置于耳旁或者胸前，膝盖弯曲起来并向上抬起，接着收缩腹肌，致使上半身朝前抬起，抵达至肘部触碰膝盖的程度，随后缓缓放下身体，回归到起始位置。

3、平板支撑

身形呈现成一条笔直的线，胳膊以及脚尖用以支撑住地面。维持腹肌处于收紧的状态，从而致使身体保持住稳定。刚开始学习的人能够从膝盖着地的姿态着手展开练习，慢慢地过渡至脚尖支撑。

具备八块腹肌呵，这可不单单意味着身体线条拥有着那种极致的完美状态哟，更是展现出一种处在健康生活方式以及自律精神层面的体现呢。依据科学的训练方法呀，凭借此我们不但能够塑造出那种让人满心羡慕的腹肌，而且还能够提升身体的核心力量，进而预防腰背疼痛这类常见问题呢。