8分钟练出腹肌？仰卧举腿和起坐的正确做法，躺着就有效
首先要做的是仰卧举腿，这是针对下腹肌进行的锻炼，身体需水平躺在床上或者地上，背部要紧贴床面，双臂伸直手掌向下以此固定上身，也能够握住固定物体，在腹肌发力时双腿同时上举，随后同时放下，膝关节可以稍微弯曲，反复进行多次。要留意用下腹部的力量拉起臀部，而非靠自身冲力去做，要是身体摇晃，那就缓慢地进行。接着的动作想必各位都不会感到陌生，那便是简便实用的仰卧起坐，它主要是针对上腹部肌肉的锻炼，同样要留意上身拉起的时候别超过90度为好，放下的时候也要尽量放松不贴地，也能够适当拿上重物来增添负担，不过一定要保证让腹肌发力去完成动作，这样才能达成优良的效果。