肌肉科技增肌粉怎么喝最有效？练前练后用量与时间全攻略

增肌粉最佳饮用时间由训练目标决定，练后30分钟内补充效果最优，练前1小时也能合适地摄取一定量。

1、练后补充：

力量训练会致使肌纤维遭到破坏，练后的30分钟属于蛋白质合成的窗口期。乳清蛋白粉具可快速吸收这种特性，能够迅速补充氨基酸，以此来促使肌肉进行修复。建议搭配像香蕉这样具有快碳性质的食物，其能通过胰岛素分泌加快营养传递。常见品牌包含ON、肌肉科技、MyProtein，每份所包含的蛋白质以20到30克算作恰当。

2、练前饮用：

在训练开始的前1小时去摄入像酪蛋白这样能够缓释的蛋白，而搭配选择燕麦等属于低GI的碳水，如此便可维持在进行训练期间氨基酸的浓度，不过要防止乳糖不耐受的人出现腹胀的情况，因而建议选择水解蛋白粉，其用量要控制在处于15克至20克这个范围，要是过量的话则有可能引发在训练的时候出现消化不良的状况。

3、时间差异：

早晨进行训练且处于空腹状态的人员，能够在练习之前饮用支链氨基酸以此来防止肌肉出现分解情况，夜晚进行训练之后，需要补充酪蛋白从而保证在夜间可以持续进行供能。通过研究显示，练习以后进行补充群组的肌肉增长率，相较于练习之前的群组要高出百分之十七，不过将两者结合起来使用的效果是最为理想的。

4、特殊需求：

在减脂期间，建议在锻炼之后立刻进行补充，以此来防止出现热量过剩的情况；处于增肌阶段时，可以增加训练之前的碳水摄入量以及训练之后的蛋白总摄入量，中老年健身者必需着重于训练之后的补充，年轻人群体系恢复能力比较强能够灵活地做出调整。

5、注意事项：

防止在训练的时候饮用致使呼吸节奏受到影响，肾功能出现异常状况的人要控制蛋白的总数。乳清蛋白能够引发过敏现象，大豆蛋白是可供替代的选择。提议使用摇杯使之充分溶解，水的温度不超过40℃以避免蛋白质发生变性。

想要蛋白质摄入有效果，就需配合抗阻训练，每周要进行3至4次力量训练，同时每日每公斤体重需摄入1.6到2.2克蛋白，深蹲、硬拉等复合动作对肌肉刺激更为显著，有氧运动前后还可补充适量蛋白粉以防止肌肉流失，饮食方面应优先选择鸡胸肉、鸡蛋等天然蛋白源，将蛋白粉用作膳食补充，训练后及时拉伸能够减少延迟性肌肉酸痛，保证7至9小时睡眠有助促进生长激素分泌。