在这几天的看书的进程里，完成了对于这本名为《施瓦辛格健身全书》书籍的阅读，接下来要跟各位介绍一下这本书籍的作者，阿诺德施瓦辛格，。
他是一位健美运动员，出生于1947年，在其20岁之际，得到了然“环球健美及奥林匹亚先生”这一头衔是世界上赢得健美头衔数量最多的人，其中涵盖7次“奥林匹亚先生”以及3次“宇宙先生” 。
后来，他也踏入了影视圈以及政圈，他出演过电影有《大力神在纽约》，还有《终结者》，另外还有《终结者：创世纪》等，在2003年至2010年的这段时间里，他处于政圈，担当着加州州长的职位，。
人生履历很丰富的一个人，好吧，说跑题了，
再给大家说一说这本书，这本书被称作全球健身领域排名首位的书籍，是在美国畅销了将近30年时间的堪称经典之作的书。
这本书对普通人的借鉴意义是什么呢，
第一，为何一些人能够成为运动员呢，这是由于基因的缘故呐，就像杨倩、全红婵为何年纪轻轻便能够拿到奥运金牌一样，全都是因为基因呀，也就是俗话说的老天爷赏饭吃，我们是羡慕不来的。
第二，对于普通人而言，健身该怎么做呢，那便是要管住自己的嘴，还要迈开自己的腿，这是我们能够实现控制的，然而由于你的基因已然被设定好了情况，你是没办法去改变的模样，你能够实施控制的部分就是你后天所展现出的行为样子了。
那看完了这本书，在健身上应该怎么做呢？
改变自身观念，减肥，确切地说是健身，绝非一下子能完成的事，它是长期的，甚至是贯穿一生的事。
要为自己确立一个目标，比如说，我期望追求匀称的线条感，我不喜好大块的肌肉，我也不中意瞧着就很健硕的身材，那么就为自己寻觅一个合乎我身材审美的人，以此激励自己。
要定期记录自身各项数据，比如体重数据，饮食数据，胳膊围，腿围，腰围等，都要定期记录起来，查看自身的改变，据此及时调整自身的运动方式。
当下这个阶段，依旧是以减脂作为主要目标的，然而呢，也需要着手去开展力量训练以便增肌了，这是由于肌肉具备耗能的特性，一旦你的肌肉量增多起来了，那么你的能耗也就会随之提高，进而就进入到了一个能量消耗的正向循环之中。
对于减脂这事，得依靠有氧运动，像跑步啦，或者健走也行，骑单车一类也可以，增肌则要依靠力量训练。但要想达成理想的减脂效果，那得每周维持4至5次，每次差不多得45分钟左右的有氧运动，并且有氧运动能够有效地提升你的心肺功能 。
于此澄清一个运动方面的误区，最佳的锻炼并非每日都进行锻炼，需给予你的肌肉一段用以恢复的时间，诸如48小时的一次休息，力量训练能够很好对肌肉予以刺激，然而它需要充足的休息来实现恢复，否则便会出现因运动过量致使肌肉产生损伤的情况。
所有的运动，都是逐步慢慢往上升码的，举例来说，要是最初你仅能够跑一公里的话，那就只跑一公里，缓缓逐步上升提升自己的耐性，运动里的力量训练同样如此，刚开始的时候我们仅能做两组，那就先只做两组，要给自己留出一定的休息时间，要是我只能承受两千克的力量，那就只练重量为两千克的杠杆，运动并非在短时间内一下子就能够完成的，它是一件需要我们用一生时间去做的事情。
当你的身体外形已然开始产生变化的时候，这时你同样需要对自身的训练模式予以一些调整，当你所处的状态并非是需要进行减脂操作的时候，那么这种情况下就要去强化你的力量方面的训练，并且要酌情适度地削减一些有氧运动 。