腰腹松垮怎么练？5个新手能上手的动作，坚持一周腰腹有变化
嗨，我是极飞，坚持早起跑步多年了。
前天早晨跑完长达10公里的路程后，一同跑步的朋友帮我拍下了一张正在做拉伸动作的照片，当我点开查看的时候，我整个人都愣住了——腰部位置鼓起的赘肉显得格外突出，这真的是太让人心里难受了！
往旁边瞧那叫小七的跑友，那家伙呵，足足比我分量多了10斤呢，然而她的腰腹呀，平坦得如同经过软件精修而成那般，每当她抬起手的当口，胳膊的线条特别干脆利落，后背也丝毫没有松垮的迹象，一眼瞅过去呢，明显给人一种很有力气的观感 。
我抑制不住内心的好奇向她发问：“所有人都在跑步，为何唯独你身材这般出众，体态如此完美？”她脸上洋溢着笑容说道：“仅仅依靠跑步是远远不够的，我每日都会雷打不动地进行1小时力量训练，而且这种坚持已经满满当当持续了一整年 。”。
这话语突然如同闪电般击中了我，跑步呀，它仅仅能够协助我们让体重的数字有所下降，然而呢，若想达成身材变得紧致，并且练出优美的线条，那就必定得依靠力量去进行训练才行啊！
小七，把她练了一整年的，五个力量训练，分享给了我，并不需要去健身房，在家，或者操场，就能够练，新手，也可以从容轻易地上手。
01. 平板支撑
这个动作无比实用，能够在同一时间激活核心，还能激活背肌，也能激活臀肌。要是每天能够坚持三组，每组一分钟，那么一周就能够明显感觉到腰腹处于“收紧”状态，跑步的时候重心会更加稳。
真乃是，之前向来是三天打鱼两天晒网这般状况，未曾能够持续坚持下去，而此次决然要将其练习到恰到好处的地步！
02. 深蹲
深蹲绝对是跑步人的“必练王牌”！
它不但能够练就那般强劲的脚力，致使你跑起步来更具劲道，而且还可以针对性地激活臀大肌以及大腿内侧的肌肉，将那愈发松垮的赘肉逐步练成紧致的线条，就连跑后的拉伸之时都绝对能够明显地感觉到腿型变得会更加利落 。
平常做练习时，没必要贪许多，以每天开展３组的规模，每组进行达15次这样恰当、就已足矣，然而必须得认真留意动作的标准性啦——膝盖千万不要超越脚尖的位置，不然的话，很容易对关节造成伤害呀，掌握正确的方法练习才会具有效用呢。
03. 弓箭步
将跑步之人而言，弓箭步简直堪称“救星”！它能够针对大腿前侧韧带予以拉伸，可缓解跑步后的肌肉紧张状况，并且还能够同步强化臀肌以及大腿后侧力量，倘若坚持练习下来，腿型有望变得更加笔直，臀部也会愈发翘挺。
我从前未曾接触过这个那种动作架势，小七的建议可显得极具建设性；每天去练习达到连续开展，把一左一右两条腿各去完成十二次算作一组，跑步结束之后花费上五分钟去练习就可以达成目标获得成效达成效果实现成果生效实施了 。
04. 跪姿俯卧撑
小七讲，好多跑友没重视背部训练，致使出现含胸驼背情况，引发肩颈酸痛问题，看上去整个人状态很“垮” 。
新手对跪姿俯卧撑极其友好，它可激活背部肌群，有助于增强手臂力量，能帮你练出挺拔的“直角肩”，跑起步来更富气场 。
每天3组、每组12次，轻松告别“圆肩驼背”。
05.甩壶铃
没什么事儿的时候，待在家里想要活动一回，甩壶铃这件事真的是务必要去尝试一下！要是去甩壶铃的话，它可不只能协助着让人快速地燃烧脂肪，而且能够精准地练造出来手臂以及腰腹还有背部的那种流畅的线条 。
对于刚开始接触的新手而言，大可不必担忧不容易上手，只需从重量为 10 斤的壶铃着手便可，做到每日练习 3 组，并且每组完成 10 次。
若是能够坚持下去，那么当再度穿上紧身跑步衣之际，胳膊上那所谓的“拜拜肉”便会显著地减少许多，进而使得整个人看上去愈发显得利落而简洁！
写到最后
从今而后，我决意每日留出30分钟，去做这5个力量训练，绝不再行那“仅跑步却不塑形”之事了。
只因不存在力量训练这种情况的跑步运作，仅仅会促使我们由“外表发福体型臃肿的胖人”转变为“身形偏瘦但脂肪含量高的胖人”。唯有将跑步与力量训练二者相互结合起来，才能够通过跑步打造出紧致的线条，借助力量训练练就健康的身体姿态。