摘要：要是有谁切实于健美世界留下了自身印记，那就唯有施瓦辛格了。他不但因参赛时无可比拟的体格闻名，又成了鼓舞无数人的偶像。更为关键的是，他往昔提过的那些具有传奇色彩的健身心得以及建议，始终效力至今。运用他的训练办法，你能够步入正轨，取得实实在在的进展。
阿诺德·施瓦辛格，是那个在世界范围之内，赢得健美头衔数量居于榜首的人哟。这其中涵盖，共计6次的“奥林克亚先生”头衔，以及3次的“宇宙先生”头衔呢。他身为一位，在全球范畴之内都享有一定声誉的影视巨星呀，并且还曾担任过美国加利福尼亚州州长这一职位呢。
施瓦辛格曾讲过，像我这般，你会发觉，锻炼肌肉会致使你于生活里的各个层面都收获提升，这一言论妥当归纳出了他针对健身的整体见解，，为达成结果需倾尽全力 。
《施瓦辛格健身全书》是施瓦辛格所著，此著作被誉为全球健身方面的第一书，是在美国畅销了将近30年的经典，从健美运动员到篮球运动员来看，从赛车手到健身爱好者范围去讲，所有那些寻求力量以及肌肉的人是都必须拥有《施瓦辛格健身全书》的，这是本当之无愧的“健身圣经”，《施瓦辛格健身全书》不但涵盖了力量训练的方方面面，而且还有为健美运动员准备的部分内容。另外，呈现出全新的板块，当中涵盖了饮食跟营养方面，运动心理层面，受伤的预防以及处理，训练手段等诸多内容，每一个部分都配备有健美明星的演示照片。
在《新现代健身百科》中，施瓦辛格表示，那些强迫自己走进健身房，而后例行公事的人员，其成就永远都赶不上那些迫不及待来到健身房，拿起杠铃就举的健身者 。
紧接着，不妨去瞧一瞧施瓦辛格的健身方式，瞅一瞅他怎样为健美领域留下了属于他的特殊印记。
1. 饮食
施瓦辛格用以锻炼的方法，有一部分是基于对营养方案极为关键这一信念的坚信建立起来的，他还讲，要长肌肉，就得给身体供应足够的高品质营养，永远都不能放松，别用那些垃圾食品去补充消耗掉的热量，要练出毫无脂肪且结实的肌肉，高品质营养是重点。
卡路里循环，于针对减肥而言的相关办法里，是施瓦辛格健身法里相当重要的策略当中的一个，其做法是在一些天数服用高热量食物，并且要不时用低热量天数去打断，这么去做的目的是为了防止放慢新陈代谢的那种速度。
他给出建议，不管食用的是哪一种低热量食物，在历经一定时长之后，就会发觉自身的新陈代谢出现减缓，而由此导致的结果就是促使进一步减肥变得极为艰难。
每隔一周，就去设定那需要达成的平均卡路里摄入量，接着，让高卡路里的日子与低卡路里的时日相互交错着来回进行哦。
2. 训练
对于施瓦辛格而言，抵达身体极限是锤炼肌肉最为迅速的办法，他觉得，经由研究以及经验均表示，当举起的重量处于单回合最大值的七成至七成五之际，训练成效最佳。
由他所提供的建议呈现为，进行上肢运动时要做8到12个回合，而针对下肢运动则需做12到16个回合。施瓦辛格持有这样的观点，即下半身的肌肉耐力具备更好的状况，能够承受更多的回合。
刚开始接触的人以及新手，最好针对每个身体部位进行12组训练，而有一定经验的人，可将目标设定为20组——除了肱二头肌与肱三头肌，这两处相对较小的肌肉做9组左右便足够了。
此外，依据施瓦辛格所秉持的观点来看，在锻炼身体进行训练之际，一定得达成最大化的限度才行。唯有当每一个肌肉组织都能够充分地将力量爆发出来，同时有切实的效果真正呈现出来的时候，方可称得上是承受达到了极限。
3.情绪和恢复
能量由压力产生，且受到抑制，训练则为这般能量提供了排解的出口，在锻炼身体之际，调整了精神状态。
施瓦辛格而言，训练不只是练就体格的一种方式，更是获得成长、使自己成为最佳的一条途径。他对健身房怀有满怀热爱，然而觉得休息时间对成功同样重要。他凭借自己传奇般的强健体格闻名，而且洞察到了足够与之过度之间的微妙界限。越过此界限便是训练过度了。
他给出建议，大运动量锻炼之后要休息48小时，要是运动量小些，休息时间就稍微短一点。施瓦辛格也持有这样的看法，随着训练水平有所提升，就能够运用更短的恢复时间去应对更大的运动量，并且能够承受更为频繁的锻炼。
还有最后一点，阿诺德·施瓦辛格深信，对于伤病予以治疗的最为理想方式乃是进行预防。其涵盖的防范举措有，每次展开锻炼之前都务必要做的那种彻底热身，以及在一结束之后紧接着马上就去做的伸展 。
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