腰力弱腰疼怎么办？2个简单动作在家练，短时间强化腰肌更护腰

就医的人太多，腰痛还反复去看，然而效果糟糕，事实上，生活里做些小活动，不但锻炼了腰部肌肉，起到在腰椎方面辅助支撑的效用，还能减轻体重达减肥目的，这是一举两得的事儿，我来教您一些方法锻炼，是简单的那种哦。锻炼之际，俯卧于床上，将枕头去除，把双手放置于背后，使劲用力挺胸抬头，致使头胸与床面相离，与此同时，把膝关节伸直，大腿用力朝着后方离开床面，持续三至五秒，而后让肌肉放松并休息三至五秒，此为一个周期，这种办法俗称“燕飞”又或是“小燕飞”；而对于腰肌力量较为薄弱或者身体肥胖之人，上述方法颇为费力，可采用“五点支撑”之法来锻炼：仰卧于床上，撤去枕头并屈膝，双肘部以及背部顶住床，腹部以及臀部向上抬起，凭借双肩、双肘部以及双脚这五点托举起整个身体的重量，持续三至五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三至五秒即为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

这种锻炼方法的次数以及强度非得因人而异，每日能够练十余次直至百余次，分成3至5组来完成。留意要循序渐进，每天能够渐渐增加锻炼量。要是锻炼后次日感觉到腰部酸痛、发僵等诸多不适，就应当适当地削减锻炼的强度以及频度，以免让症状加重；锻炼的时候也别突然用力太猛，防止出现扭伤。

留意：要是已然存在腰部酸痛以及发僵还有不适等这类症状的时候，那就应当停下或者减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作之际应当及时去休息，停止练习，不然的话，有可能致使原本有的症状愈发严重。

再来看看平时生活中的小细节我们如何避免让腰部受力