练出男神公狗腰，9个动作让腰腹强劲有力，妹子看了都脸红

话及公狗腰，用三个词来归纳大概是，强劲又有力哦哦哦，着实是能使妹子羞愧得脸红，让汉子心生向往的那种有着特别意味的动作呀！

要是讲男生类型的公狗腰还没法让人觉得极其满足，那么妹子样式的公狗腰，那可是会污到身边根本没可有伴能够同得了行的了呀！要是每一个妹子都能够将公狗腰做到相当标准，那就根本没男人啥事体了呢。

当然，在这之前，先把腰腹力量练好才是王道！来来来快上车——

腰腹力量训练

【动作一】

膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿

【动作二】

把双手放置在贴近耳朵的位置，将上半身朝着左右方向进行旋转。就在这个同时，让双腿呈现出如同蹬自行车那样的动作，并持续不断地运动。

【动作三】

身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动

【动作四】

保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈

【动作五】

胳膊肘撑地，脚尖也撑地，腰部处于架空状态；先向左转动一次，接着再向右转动一次，臀部向上高高隆起之后又回落下来。倘若能够完整地做到五次，那可就算得上是非常了不起的啦。

【动作六】

用胳膊肘支撑于地面，将双腿并拢后进行伸缩动作，腰部呈半悬状态，如此三十秒便能够使你感觉到后背产生燥热之感，。

【动作七】

要是你能够合乎模特那般样子，摆出毫无差异的pose那便已然算是成功了。至于还有关乎移动的这回事，等先行练就扎实基本功以后再作计较吧。

【动作八】

为了马甲线，这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!

【动作九】

起身靠腹部用力，有点小难度，试试你的水平吧

温馨小提示，每个动作需完成十至十五次，之后要换边依次进行，持续坚持两至三组，每晚临近睡觉之前都要坚持去做，如此一来马甲线达成指日可待，绝对能够致使你男票难以从床上下来！