FitTime进阶体能训练：如何用FITT原则定制你的专属计划？
#健康与锻炼#
清楚知晓FITT原则，能够对您制定锻炼计划有所帮助，进而更高效地达成健康目标。
FITT，它是频率英文单词“Frequency”的缩写，它也是强度英文单词“Intensity”的缩写，它还是时间英文单词“Time”的缩写，它更是类型英文单词“Type”的缩写，它是从事体育锻炼，增加健康所必须采用的基本监控原则。
这是创建适合您的目标和健身水平的锻炼所需要考虑的四个要素。
下面我们简要地了解FITT原则的工作原理。
01频率
制定锻炼计划时首当其冲的事是频率，也就是运动频率。您的锻炼频率往往由诸多因素决定，这些因素涵盖您所从事的锻炼类型，工作的劳累程度，自身的健身水平以及锻炼目标 。
一般来讲，由美国运动医学学院所拟订的运动指南，给您去确定锻炼的频次提供了一个起始点，：
依据您订立的目标呀，有氧运动方面呢，指南给出的建议是，您每周得开展五天或者更长时间的中等强度运动，或者每周三天去做有氧运动，以此来促使健康状况获改善。要是您抱有减肥的想法，那就得进行更加频繁的锻炼，一般每周最多六天甚至更多天。至于进行力量训练哟，建议的频率是每周两到三天且不连续，每节之间起码得间隔一到两天。然而呢，您的频率通常是由您所进行的锻炼来决定的，毕竟您想要确保每周至少锻炼两次肌肉。要是您从事常规锻炼，像是上半天、下半天的那种情形，那么您的锻炼频率会比全身锻炼更为频繁。
02强度
强度，跟运动里的努力程度存在关联，怎样去更改强度，这取决于您当下正在执行的锻炼类型。
针对有氧运动，监测其强度时，往往会借助心率，凭借感知的劳累程度受力情况，通过谈话测试，运用心率监测器，或者采用这些措施的组合方式得以实现监测。一般而言，进行处于中等强度的锻炼之时，是建议开展稳态锻炼的。而间歇训练呢，它是在较短的时间之内，以较高强度来予以实施的。最为理想的状况是，同时进行低强度的有氧运动，开展中等强度的有氧运动，以及推进高强度的有氧运动，以此激励不同的能量系统，进而避免出现过度训练 。
对于力量训练，监测的强度力量训练涉及不同参数，强度由此由您做的练习、举起的重量以及您做的练习次数和练习次数构成，强度能够根据您的目标而产生变化，要是您是初学者，期望增强肌肉的稳定性和耐力，那就减轻体重，减少重复次数，减少重复次数为：2或3组，每组12至20次，要是您的目标是生长肌肉，则进行更多组并做适量的重复（比如，四组，每组10到12次重复） 。要是打算增强力量，能够选用较重的重量去做更多的动作，然而重复的次数得少些，比如说，分成五组，每组做三个动作 。
03时间
锻炼计划接下来的那个元素，是您于每次训练里锻炼的时长。而锻炼时长并不存在固定的规则准则，其一般是依据您自身的健身水平状况以及锻炼的具体类型来决定的。
针对于有氧运动而言，运动指南提供建议称，有氧运动适宜时长为30到60分钟，然而锻炼所持续的时间是由您所采用的锻炼方式来决定的。其一，要是您属于初学者，那么能够始于15到20分钟的锻炼阶段。要是您要施行稳态有氧运动，像跑步或者使用有氧运动器械，那么或许需运动30至60分钟。要是您要开展间歇训练且强度颇高，那么锻炼时长会缩减，大概20至30分钟。开展具备不同强度以及持续时间的各类锻炼，会为您呈上坚实且平衡的有氧运动程序。涉及力量训练，也就是举重，其时间的长短，是由您打算进行的锻炼种类以及日程安排来决定的。举例来说，像一次全身锻炼，有可能会需要长达一个小时的时长，然而分组锻炼所耗费的时间也许会更少，这是因为您正在锻炼的肌肉群数量更少 。
04类型
锻炼的该种类型，你所要当作的任务是，要达成FITT原则的最后部分，还有一个易于操控这项内容，如此来防止过度受到伤害，或者防止减肥高原情况的出现。
关于有氧运动，有氧运动极易改变，缘由是任何致使您心跳加速的运动都极为关键。跑步、散步、骑自行车、跳舞以及椭圆机是可供挑选的多样活动。开展一项以上的有氧运动是削减无聊感的最佳办法，而且您的身体需伴着持续的超负荷而产生变化。至于力量训练，力量训练同样能供给多种选择。它们涵盖您借助某种阻力（束带、哑铃、机器等）来锻炼肌肉的任何运动。利用体重进行的运动也能够被视作力量训练的一种形式。您能够轻易地变换力量锻炼的类别，从开展全身训练，到增添超集或者金字塔训练等方式以使事由变得充满活力。
05如何在锻炼中使用FITT原理
FITT原则阐述了怎样操控程序，从而让其得以成形，进而获取更优的结果，它还能够助力您明晰怎样去改变锻炼的方式，以此来防止出现无聊，防止过度劳累，并且避免体重减轻呈现出平稳状态。
比如说，以那种处于中间程度的速度，每周走上三次，每次是三十分钟哦，这对于刚开始接触的人来讲，或许会是个挺好的选择呢。然而呢，过了几周时间后呀，您的身体会对这些锻炼形成适应状态的，而且呀，有可能就会发生不少事情的：
您身体进行锻炼时的效率更为高些，就是锻炼的量越多，那么锻炼这件事就越发容易，相较于开始的时候，它所消耗的卡路里数量更少喔。
减肥：新的锻炼您进行后或许会致使减肥。您体重减轻之际，您所消耗的卡路里就会降低，进而让您当下变得更小的身体得以移动。无聊：相同的锻炼持续数周又或者数月可能会使人感到厌烦，进而削减了锻炼的动力。这个时候，您要调控FITT原则里的一项或者多项，比如：
这样来改变频率，通过增加另一天的步行，改变强度则是通过更快地步行或者增加一些跑步间隔，改变每天锻炼的时间，借由游泳、骑自行车或者跑步来改变锻炼的类型。
哪怕仅仅是变动这些元素当中的一个，就能够给您的锻炼，还有身体对于运动的反应带来重大影响。定期予以调整是很重要的，目的在于保持身体健康以及让头脑维持活跃状态。
当你晓得运用FITT原则以及操作方式，便能使实质的训练收获更优更具效率的成果！
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