了解FITT原则，让FitTime进阶体能训练更高效、科学

了解FITT原则，让FitTime进阶体能训练更高效、科学

健身的时候，制订契合自身的健身计划相当关键，然而，在制订自身的训练计划之先，咱们得知晓训练计划里边囊括的一些基础训练原则，这些原则会助力咱们稳稳把控每一个训练阶段或许出现或者不出现的事儿，还能协助咱们经由最有效的途径达成咱们的健身目标。

“FITT”是个首字母缩略词，它描述了一些跟运动紧密相关的重要锻炼原则，在设计自身训练计划时，我们应以这个简单缩写所含要素作指导，F、I、T、T分别代表频率、强度、时间和类型，用这种方式记住练习变量颇为便利，我们能够控制这些锻炼变量去持续改变训练计划，这不但有助于避免因不断的训练计划产生的无聊感，而且可以不断提升训练的体能挑战。

频率体现着我们运动的频率，它能够反映出我们每周或者每月进行锻炼的次数，每次锻炼所涉及的运动量，每次锻炼划分的分组数，或者每组的重复次数 。举例来说，要是我们每周有四天进行锻炼，且每天锻炼一回，那么锻炼频率即为每周四次 。如果每周有三天在锻炼，并且每天锻炼两次，那么锻炼频率就是每周六次 。

要保持健康且达成有效的减肥成效，通常建议一星期起码锻炼4天，此处需留意的是，在FIIT里，频率与“我”就是强度之间存有反比关联，频率跟强度的组合等同于锻炼总量，也就是单位时间的锻炼总量，锻炼频率越高，强度就越低，反之，运动强度越高，频率越低，这和运动总量对身体恢复能力的影响相关。

那种名为“强度”的，指的是我们所进行锻炼的强度，它还能够去描述特定的锻炼，或者是锻炼所需的能量，又或是锻炼所需的精力，。

“时间”，或者说“持续时间”之所指，乃是我们完成训练课程的时间长度，时间一般以分钟来表示，然而在运动这一范畴之中，时间存在另外一个关键方面，即其意义为“节奏”以及“速度”，此影响着一组运动的总体运动量 。

作为训练组成部分的总持续时间，阻力训练的长度能够以时间或者持续时间予以表示，比如说，从训练起始直至结束的持续时间也许处于30分钟至45分钟范围，然而是重复30次的一组动作的话，可能需时1分钟。

要实现一般的健康以及健身目标，建议每天的训练时间是30分钟到1小时，每周至少4天。尽管这或许看上去不少，可我们得考虑初始阶段需要相对低到中等强度的训练，因而对于初学者来讲，渐渐提升训练的频率、强度还有持续时间是极其关键的 。

类型所指的是运动或者训练的那种类型哦，像是其中包含跑步呀，或是力量训练呐，包括游泳项，还有水壶铃与哑铃呢之类范畴。举例来说，我们运用壶铃去达成对身体的锻炼之处。因为壶铃事实上是一种将心肺内容、具备阻力加之含有柔韧性的运动形式呀，它能够跟各种各样的运动目标结合起来进行运用的哟，而且还能够用来着重突出运动的众多品质当中的某一种品质呢。

设若，咱们所谋求的是改良心肺功能以及削减脂肪，那训练规划便能被拟定成运用程度较轻的壶铃重量去开展重复次数较多的训练，借此提升有氧健身成效，要是目标为锻炼或者增添某些肌肉，你能够采用中等重量的壶铃来进行中等次数的重复操作，从健康的层面予以审视，提升整体身体素质乃是最为理想的，因而我们提议你能够挑选多种锻炼方式予以组合，像是杠铃、哑铃、瑜伽、跑步等等，心肺、力量、灵活性对我们的健康益处极大 。