高中小鲜肉胸肌怎么练？3个高效动作，让你身材蜕变
怎么可能会看腻健身帅哥呢，95 后、00 后开始走上社会舞台，从他们的生活状态能看出来，社会确实是一步步越走越好了，往昔一直追求温饱的社会，发展到如今开始追求健康生活。当下的年轻人，不但希望能吃好，还希望能更健康。
与此同时，健康这个论题必然无法脱离健身。今日就要去介绍一位95后的年轻帅气男生，在微博上十分活跃的“一健男”，他的身形着实称得上是健身房里的榜样，身高是183厘米，体重达到了140斤，体脂维持在15%的范畴。看起来“一健男”是一位极其热爱生活的男子，并且对自身的身材管理极为严格。
想要维持自身身材，坚持一周起码五天前往健身房开展锻炼，所安排的锻炼计划十分充实，一周会拿出两天时间锻炼胸部，每次持续时长在五十分钟至一个半小时之间；腹肌锻炼会当作每日热身来做，这正是他腹肌线条愈发明显的缘由；一周内还会花一天时间增大手臂肌肉围度，锻炼时也会搭配饮食来开展。
一个被叫做“一健男”的人，如今算得上是稍有知名度的网红，尽管他在微博上的粉丝数量并不是很多，然而他的身材却已经使得他收到了不少广告商发给的邀约，这一点也让他更加坚定地相信他一直以来的坚持是具备意义的的，每当一份爱好居然能够为自身赚取更为可观的利益之际，如此这般的成功也是会很令人羡慕不已的 。
在众人尚处于羡慕别人之际，实际上已有不少人已然开始暗自进行撸铁行为了。故而，于今日，我们同样展开介绍若干涉及锻炼胸肌的动作，大家也切实地好好开展练习吧。
呈平躺姿态于一张椅子之上，如同被展示那般，将双脚打开，微微放松着把它们放置在椅子的两侧位置，身体维持使之挺直的架势，腰腹部予以收紧的状态，双手紧紧握住杠铃，把其调至适宜的重量 。
将杠铃放置于胸前之处，体会感受胸腔的部位被打开，手臂形成九十度的角度，大臂尽最大可能保持跟地面平行 。
当将杠铃向上举起之际，能察觉到胸部的力量朝着上方举起，双手存有微微使胸部收紧的态势，双手把杠铃推举到最高点之后停顿片刻之后，再把杠铃向下放，放下之时感觉到胸腔被拉开；。
该动作一共完成12--15次作为一组，一共完成4组。
把凳子调整到跟地面呈45度的角度情况下，将双脚放置于凳子的两边，处于一种放松状，双手紧紧抓住俩重量合适的哑铃，把腰腹部收紧，先把哑铃放置于身体两旁，让大臂尽可能维持跟地面平行，感觉到胸腔被打开 。
施行上斜卧推之际要竭尽可能让手臂伸展直到空中，于最高点之时手臂存有将会按压胸部肌肉的趋向，停顿片刻之后再往下放 。 ；。
在整个过程当中，要时刻留意着，千万不要出现耸肩的情况，当哑铃被放下之后，去体会胸大肌的肌肉那种受到牵拉被拉开的感受，对于腰部的力量，则要着重注意使其往内收，不然的话，很容易致使腰部的力量受到损伤；。
该动作一共完成12--15次作为一组，一共完成4组。
把凳子调整到和地面呈平行情况，让身体平平地躺在凳子上面，等双脚处于放松状态后，双手举起两个重量合适的哑铃 。
与动作二相同，双手紧紧握住哑铃置于身体两侧，然而此动作需把双手尽可能往下放，与此同时收紧大臂与小臂，在手臂打开的那个瞬间体会到胸大肌的肌肉被拉伸而打开的那种感觉，。
借助胸部之力把哑铃朝着空中举起，于到达最高点那时刻收紧胸部肌肉，进行一下停顿之后再度缓缓地往下放，。
该动作一共完成12--15次作为一组，一共完成4组。
身躯呈仰躺姿势，处于倾斜角大概为40度的斜椅之上，两只脚稳稳地踩实地平面，上面的背部以及肩部呈现出贴紧的情形 。
双手紧紧握住两个重量恰到好处的哑铃，双臂缓缓往两边打开，手肘稍微弯曲，体会胸部的肌肉被拉扯着打开，能够想象一只大鸟伸展双臂翱翔 。
借助通过胸部所蕴含的力量，来把哑铃向上给举起，在彰显出气质到达最高点的那个时刻，双臂朝着中间去靠拢，在这个时候胸部会产生发力的状况，然后再使用缓慢的方式来控制放下两个手臂 。
该动作一共完成12--15次作为一组，一共完成4组。
“胸肌”，其中胸大肌是男生穿衣呈现显瘦效果，而脱衣后又凸显有肌肉的极为关键的一个位置之所在，所以呀，对于男生来讲，将胸部的肌肉练得强壮有力是十分重要的事情。并且呢，就如同“一健男”那般，一周之中为自己规划安排2天的时长用于胸肌练习，这样子更能够对胸部肌肉向良好的状态长成形成刺激作用~。