好多朋友想要锻炼出肌肉，一进入补剂区域就陷入困惑：蛋白粉跟增肌粉外观相似，究竟哪一个对自身而言更具适应性？有些人盲目跟从潮流购买了增肌粉，饮用两个月后肌肉未增长，仅仅肚子变大了；另外有些人每日都喝蛋白粉，体重却丝毫没有变化，不仅浪费了钱财，还打击了自信心。实际上这两种补剂根本不存在“谁优谁劣”的关联，选对了才可助力你减少不必要的曲折，选错了则是白白耗费精力。
先讲讲蛋白粉，它好似“肌肉的迅速补给之地”。乳清蛋白也好，酪蛋白也罢，亦或是植物蛋白，其关键作用在于帮你补充蛋白质。练完肌肉后，身体修复肌肉需要诸多蛋白质。依靠吃鸡蛋、鸡胸肉，或许得等上好一阵。而喝下一勺蛋白粉呢，十几分钟便能吸收，省事且高效。
什么人该选蛋白粉呢？主要有两类，一类是那种想要在增加肌肉的同时尽可能少长脂肪的人，比如说平常锻炼得很勤快，期望肌肉线条能够更加明显的，蛋白粉能够精确地补充蛋白，不会致使你摄入过多热量；另一类是日常吃饭时蛋白质摄入不足的人，比如说上班族没有时间去制作健身餐，又或者是不喜欢吃肉类的，每天喝上1到2勺，就能够弥补蛋白质缺口，避开肌肉流失 。
留意增肌粉，它愈发类似“瘦子使体重增加的神奇物品”。将其与蛋白粉相比较，在增肌粉之中，除开含有蛋白质之外，还增添了数目众多的碳水化合物（像是麦芽糊精、葡萄糖），部分增肌粉还会添加脂肪与维生素。其整体热量极为高，一勺增肌粉所具备的热量，或许比一顿正餐的热量还要多。
体重处于偏轻水准，极渴望快速增长体重进而练出壮实之感的人，是适合喝增肌粉的一类；每日训练强度极大，致使每天所消耗的热量远超所摄入的，单纯依靠吃饭根本无法补足的人，也是适合喝增肌粉的类别。这类适合喝增肌粉的人，能够非常轻松地达成热量吸纳足够的状态，使得身体拥有多余的能量用于肌肉生长，而无需再强迫自己每顿进食三碗饭。
有人或许会问，我既非偏胖身材，亦非偏瘦体型，究竟该挑选哪一个呢？实际上存在一种极为简便的判断方式，先查看自身的“体重公斤数乘以20”，要是每日能够摄入如此多的热量（举例而言，体重60公斤的人，每日食用1200大卡以上），然而蛋白质含量不足，那就选择蛋白粉；若是竭尽全力也无法达到这个数值，体重始终未能上升，那就选择增肌粉。
最后还得得着提醒一下，补剂始终是“辅助”性质的，并非“救命稻草”那般关键。不论选择蛋白粉或者增肌粉其中哪一种，得先将日常的饮食这一块给做好，也就是要多吃主食，多吃肉，少不了蛋类，更得有蔬菜，确保训练量达标，如此补剂才能给你起到“锦上添花”的作用。倘若仅仅依靠饮用补剂，却不进行运动，也不吃饭，哪怕喝再多的补剂，最终也仅仅只能长出脂肪，绝对练不出具有实质意义的肌肉。
再次挑选补剂时，不要再询问“哪个好”，还是要先去思量自己究竟是打算“精准地补充蛋白质”，还是想要“迅速地增加体重”，依据目标来进行挑选，肯定不会出错！