若是体脂过高之人，需先进行减脂，之后再去锻炼马甲线，不然即便练出马甲线，也会被脂肪所覆盖，进而无法明显看到，所以体脂过高者，理应在练习马甲线之前开展减脂 。
虽说不论体脂处于何种数值，都能够去练马甲线，然而要是体脂率过高，与此同时腹部多余的脂肪过多，就会致使脂肪将马甲线线条给遮盖住，马甲线根本就不会显现出来，并且过于肥胖的人群，其自身负重就大，不管是做卷腹这个动作，还是仰卧起坐这个动作，亦或是其他练马甲线的动作，都是比较难以进行的，练习所产生的效果也会大打折扣，所以体脂率高的人需要先进行减脂，之后再去练马甲线，这样效果更佳。
人体脂肪重量于人体总体重里所占的比例，被称作体脂率，也叫体脂百分数，它能反映出人体内脂肪含量的多少，正常成年人的体脂率，男性是12% - 18%，女性是18% - 25%。倘若体脂率过高，体重超出正常值20%以上，便可视为肥胖。要是体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，也就是男性低于12%，女性低于13% - 15%，则可能引发人体功能失调。
练马甲线需要多少体脂
普遍情形下，去练马甲线的话，需要体脂处于20%左右这个范围，要是过高的话，就会将马甲线给遮挡住，要是过低的话，那么就会对身体健康造成危害。
通常来讲，当女生将体脂率减至低于大约20%的时候，马甲线便会显现出来，再结合相应的锻炼的话，就能练出相当漂亮的马甲线了。需要留意的是，对于女性而言，13%至15%的脂肪属于必须脂肪，低于这个标准会对健康产生危害，所以在练马甲线时体脂率不要低于这个标准之处，这是要注意的。
平坦腹部的最高境界是马甲线与腹肌，这需要腹部周围有显著的肌肉线条。体脂率降低仅表明身上赘肉变少，然而要拥有马甲线或者腹肌，仅仅没有赘肉是远远不够的，还得增加肌肉含量，塑造肌肉线条。当女性体脂率降低至15% - 17%，依据个人情况增加力量训练，纤细腰身就能毫无一丝赘肉，马甲线便会出现，身材曲线会更完美。持续保持，便能美翻众人！
降低体脂的方法
控制饮食
不管你一日为之付出多少去做运动，以此来消耗能量，都不及你对摄入能量的把控以及食物的选择来得关键。控制饮食并非意味着你每日只能吃素，或者进行疯狂节食，这类极端做法只会引发更大的反弹，要控制每日的摄入量，调整饮食结构，采取少吃多餐才属正确方法。尽量少接触油炸食品与甜食，戒掉饮料和夜宵，零食也尽量少吃，大体上便能减少诸多不必要的摄入了。
家庭HIIT训练
HIIT训练，其时间是比较短的，然而燃脂效果却是极其好的，它能够让你在短时间之内达到燃脂心率，而且还能够锻炼肌肉耐力，哪怕是在结束运动之后的很长一段时间里面，你的身体也是会处于持续燃脂的状态的。
动感单车
即便动感单车的状态有着显著的不同，只要你踩单车所用的时间累计起来达到100小时，体重便能够下降10公斤左右，国外组织曾经还做过的一项研究，其结果表明动感单车刷脂的效果可是相当不错的，然而毕竟人们踩单车时所遇到的阻力并不相同，所以踩单车的效果会因为各式各样的人而有所差异。
慢跑
慢跑差不多是所有运动之中最好去操作的，压根不存在任何关于地点以及器械的担忧问题，唯一所需要的便是你的坚持。要是你挑选在室外跑步，那就只能是一个人戴着耳机，整个过程相对比较枯燥，长久坚持可不是一件容易办到的事情。
游泳
有一种有氧运动是游泳，它能够帮你让全身进行减脂，不过前提是你得运用正确的泳姿。它跟跑步存在不同，这区别体现在健身之后，跑步结束你会感觉很渴，饮水量会有所增加，然而游泳完毕你会觉得很饿，会更有想吃东西的欲望。所以要是你没办法对自己的饮食加以控制，不但不会实现减脂，反而会导致增胖。
走路+多动
要是你身为大基数的减肥者，那还是暂且别去触碰上面提及的那些运动。在实施控制饮食之际，每日都要持续坚持走路。要是你的体重处于正常范围那儿，并且又觉着其他运动的强度过大，同样能够试着通过走路来减肥，每日维持 1 个小时的步行就行。