想练成狗公腰？这些图片告诉你真正的核心力量练法
百度百科对“公狗腰”做出了这样的介绍：狗公腰专门指男性，男性有着腰身，男性臀部更向外突出，男性上围比较大，且男性腰围比较小，男性臀围也比较大，通常来讲是指男子拥有狗公腰，这有着暗示男子性能力较强的意思。
就这般的解释而言，我唯有讲极为全面，详尽地阐释了公狗腰的外观形貌，以及其具备的功能，，感觉这一章节会有那么些污，，。
标准公狗腰
存在于国外，有一伙健身爱好者发起了一项名为“公狗腰”的活动运动，虽说大致情况是去活动腰部，然而此动作的难度唯有尝试过的人才能够明白其中滋味，未曾进行健身的人是很难将其完成的。并且最为关键重要的是，此动作实操起来特别类似大家都极为熟悉的某个姿态模样，呈现的画面有点带有不适当意味，但想必好多人都不期望他们停止下来吧。
然而并不是所有男人都能完成这个动作。
我们先来回看下完整的动作：
先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢过渡放下！
此刻，这个特定的动作，其最为关键且显著的较大难点所在，乃是从双手撑地起始，一直延续到腰部着地的这一整个过程哟，在此期间，则是需要运用到肩部、背部以及胸部的那些肌肉群呢！
并且腹部肌群要发达，可以灵活控制身体。
下落 停顿
再发几张。。
练腰亲兄弟！
不行，太污了，有点辣眼睛了。。
说回正题吧。
我们在健身房亲自试过这个动作，真的不太容易做好，健身教练当中有一些也做不到，哪怕他肌肉挺发达的。
之所以是这个动作，是因为其强调的所在是核心，核心所指的是肌肉针对身体的控制能力，就像施瓦辛格那般的身材，不一定能够达成这一点，然而李小龙去完成这个动作的话，是理应轻松容易的 。
现在，欧美街头健身的热潮已然超过了器械健身，所谓的街头健身，实际上就是指以锻炼核心为目标的那一类型健身训练，经由这样健身训练而产生的人，其块头不见得会很大，然而身体的控制能力却很强，且肌肉发达。诸如攀岩、跑酷、滑雪这一类运动，皆是需要具备较强的核心力量才能够更出色地完成的。
不是拥有了公狗腰，就能做到上面那组很污的动作。这里，我需要告诉大家。
网络上流传着数目众多的公狗腰练习方式，其中一部分颇为简易，一部分相当繁杂。我大略地浏览了一回，基本上都是为了吸引眼球，没什么值得信赖的。
这样讲吧，朋友！要是你期望拥有“公狗腰”这般的把妹好用工具，首先得有腹肌，并且要坚持不懈地训练，长期保持健康饮食也是与之分不开的。要是你没有那般强烈的信念，那你可以瞧瞧或许你不能够炫富，但是你能够“炫腹”、新手健身 - 腰部篇之人鱼线、这两种途径。效果显著，而且强度不大。练成之后，一样能够撩妹。
好了下面讲解公狗腰的练习方法。
要是想着练出呈现公狗腰那般的效果，那不但得腹部肌肉很发达，而且得拥有发达的胸部肌肉，还得要让胸脯围远远大于腰部的围度，针对从肋骨朝着髋骨方向的那个区域呢，身上的腰身得快速紧凑起来，从而塑造出具有魅力的那条线路，这样才算是符合标准的那种“公狗腰” 。
这里面，上围胸部锻炼方面能够参考的是，新手健身有关胸肌的篇章，里面所讲解的全部都是有实际价值的内容，这就不再过多叙述了。
我所为之的“公狗腰”的操练，我所碰到的最难的腹肌训练乃是那声名远扬的“腹肌撕裂者”，初次去做，每组仅有10个，做完之时，我的内裤全都是湿的。。。
这十二个动作，在腹肌撕裂者当中，要求每个动作基本上是二十五个，然而基本上特别难以完成，所以提议大家依据自身的体能，适度地进行增加或者减少 。
注意事项
1.宁可少次数动作也要到位。而且动作放慢，感受腹部发力。
做完腹肌撕裂者之后，绝对不可以马上就躺下，而是要去做拉伸运动，像那种“眼镜蛇拉伸”“下犬式”之类的用以拉伸腹部的动作 。
在完成这种具备高强度性质的练习之后，一定要记住，千万要记住，绝对不能吃酸性的物质，特别是在晚上的时候，要是吃了的话，到了第二天早上，我没办法保证你能不能够起床，一点都没办法保证 。
4. 降低体脂率的法子讲了好多回了。在运动这一块儿：像有氧运动，跑步、游泳、TABABA，这些都可行。这样的运动能够天天持续进行。饮食上依旧是低含量碳水化合物，高含量蛋白质。
小秀一下
总的来进行归结，我是想要向大家告知事实，“公狗腰”并非如同网上那些文章所描述的那般易于练习获得，那实际上是经由长时间持续坚持才能够达成的一种结果 。
当你期望拍照发至朋友圈时，一旦练出腹肌，按照类似我的姿势转动身体是可行的，把肺里的气竭尽吐出，如此便能够有极富性感的画面呈现（嘘……健身房里这帮家伙拍照都是这般……） 。
最后希望大家可以找到自己的训练方法，并可以坚持。
性感与实用并存的“公狗腰”
离你并不遥远