女生轻松练出完美腹肌！这12个动作和3个要点别错过
让你拥有完美腹肌的健身方法
在一定程度上对肥胖起到预防作用，致使人们不容易出现小肚子。男性跟女性于生理方面存在差别，这使得两者在练习腹肌这件事上也是存在不同之处的，存在一些方式是男性和女性都适用的，存在一些方式是比较适宜女性的。接下来朝着广大女性提供一些办法，让你能够轻松拥有完美腹肌！
12招让你拥有完美腹肌
身体先平躺着，躺在自制的垫子之上，然后两手臂向上举起，举起之后，在练习的时候，上体开始坐起来，与此同时要做收腹举脚的动，作举到垂直面那刻，用手掌去拍击脚背 。
2、身体呈平坦地躺于自做的垫子之上，手臂依照自然状态放置在身体两旁侧面之处，目的在于确保身体的稳定状态得以维持，然后持续进行收腹举腿之类的动作 。
3、身体平平地躺在自己制作的垫子之上，双手握住木棍或者绳子处于两端的位置，将其举到胸前的地方。弯曲腿部穿过绳或者棍之后再恢复原状。
4、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。
5、身体平平地躺在自己制作的垫子之上，双手高高地举过头顶。进行练习的时候，快速地起身坐下，做出屈体的运动，用手去触碰脚尖。
六，先坐到垫子之上，将两腿挺直伸展，随后两手起始往后延展，如此在单条腿上开展运动，左右腿轮流交替进行。
首先，左脚在前，保持弓步姿势，双手叉腰。进行练习的时候，用右手去摸左脚（前脚）后跟的外侧，与此同时，用左手也去摸左脚后跟着的外侧，之后，再还原到叉腰弓步的状态哦。
身体平躺在垫上，双手相互握住并放在脑后部位，随后做出直角起坐的动作，运用右肘关节去触碰左膝关节的外侧，左右两边交替进行算为一次。
9、身体呈仰卧状态，两手心朝着下方，两臂朝着身体两侧水平高举。左腿向上摆动朝着右臂所在方向靠近，之后左右腿相互交替算作一次。
10、身体呈仰卧姿势躺在垫上，将处于离右肩斜上方一米远远位置处的实心球也就是重物去搬移到左脚外侧50厘米这一地方，之后再将其搬回到原来所在之处，按照左右相互交替的方式来进行练习。
11、两个人，背对着背，坐在那里，相互之间的距离，是一臂之长，然后，进行传接重物，这个重物呢，是10公斤，的练习。
12、保持站立的姿势情形，双脚稍微分开着，去做一种转体上举哑铃的练习举动之行径。也就是在身体朝着左边转动的同一时刻，两臂向上举起，在还原之后朝着右边做一次这般动作。
训练的注意事项
1、力量控制
练腹肌之际，需于整组动作全程维持腹肌始终紧张，无论是于动作起始之时抑或是结束之际，皆不可使其松弛。将每一组动作全然做到力竭状态，其间勿去计算次数，要持续不间断地做，直至再也无法收缩腹肌方可停止。
2、有氧训练
可补充腹肌训练的是有氧训练，始于每次45分钟，每周加以4次，依据自身体能状态来决定是否将时间增至60分钟，时常询问自己，这般量是否稍显过激，要是目标设定为9周练就刀刻般腹肌，那就不过激 。
3、数量控制
在锻炼的时候，不少人缺乏数量控制，只是一味地锻炼，却没有良好的计划用以辅助锻炼，如此做法其实并不科学，故而在我们锻炼之际，务必要定制一份出色的健身计划，凭借这份健身计划展开锻炼，如此一来能够以最高效率切实锻炼身体，还能在最大限度上节俭时间，并且能够以最快速度锻炼出腹肌 。
练出引人注目的腹肌得耗费诸多心力，专家称，那腹肌不只是健康的一种呈现，还是一番审美的途径，提议练腹肌之际要留意休息，劳逸结合才更有益于健康。