狗公腰真是天生的？练成秘诀和体脂真相都在这里
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对西方历史稍微有点儿了解的朋友会留意到，古希腊古罗马的众神画像，中世纪米开朗基罗的大卫像皆属于其中，人们自始至终都很推崇棱角明晰的腰身，而当中最为显目的是，腹部两侧呈现出的V字轮廓那部分，被人们称作阿多尼斯的腰带，又被叫做众神的腰带 。
现代人仍旧对这一部分的肌肉线条特别青睐有加，在国内它被称作公狗腰。你也许不想成肌肉超发达膨胀的健美选手，不过断然不会拒绝拥有性感的公狗腰身，今天就来跟大家讲讲怎样在宅在家中的那几天里，朝着公狗腰效果更迈进一步。
文章概要
公狗腰并不只是肌肉
宅在家中吃饭比运动更重要
前置任务：先做运动起来
打造公狗腰的训练有哪些？
公狗腰并不只是肌肉
毫不夸张地讲，在下腹这边一块，于西方具有一种满怀神性的意味。西方持有这一观点，即唯有受到神灵眷顾之人方可获取这一部分的凸显特征，然而在实际情况当中，拥有此种性感区域的人实在有限得很。
公狗腰，其学名叫做腹股沟韧带，严格来讲，它并非是那种肌肉组织，而是存在一束结缔组织，这束组织穿过腹斜肌，到达骨盆前部位置，紧接着又连接到髂棘的前部。
阿多尼斯带并非是肌肉，而是韧带，这表明我们没办法使其变大变厚，它的呈现基本上是借助其他腹部集群的发展来形成对比的，而且更关键的是低体脂。
腹股沟韧带
公狗腰与体脂
为了能让这一部分韧带更凸显出来，我们一般得使体脂降到15%以下才行，一般男性会更壮实些，所以看上去就好像浮雕那样从腹部两侧突显出来，而女性这部分比较细，即便体脂很低也很少会显现出来。
不光要考虑，除了，整体体脂下降之外的情况，我们还得思索，人体各个部分，存在脂肪囤积的特定区域，对于那些，腹部容易堆积脂肪的人群而言，塑造、出腹股沟一带更为坚韧的韧带，是更加困难的事儿。与之相反的状况下，却较容易展现出来。然而，有关脂肪囤积区域形成差异的缘由，是由以下这些因素来决定的：
我们没有办法，在局部进行减脂，或者改变自身原本具备的天赋，这样一来，要是想要拥有公狗腰，那就得从整体训练方面，以及饮食规划方面，去努力下功夫了。
宅在家中吃饭比运动更重要
在家隔离的最大挑战在于热量的盈余。
居家生活十几天，非运动性消耗NEAT大幅减少，训练生活没规律，基础代谢会渐下降，这时继续摄入往常那些食物，将致使脂肪及水分存储增加，故而第一步是膳食计策要更替 。
1. 减少精加工食物的摄入
因为人不踏出家门，所以要优先选方便食品当成营养来源，这是个明智之选，可精加工的方便食品有更多糖分，还有食品添加剂，这些对日常热量计算是个极难把控的因素 。
2. 增加新鲜食物的摄入
做好个人卫生以及安全防护的情形下，按照间隔几日的频率，至少得去采购一回新鲜的肉类、蔬菜还有水果呐，新鲜食物的营养含量精确程度更高，全面程度同样更高，下述就是一些具备耐存储特性的新鲜食材：
3. 增加蛋白质摄入
以提高蛋白质的摄入量来替代一部分碳水化合物，这是一种绝佳的减脂策略，对那些根据每 KG 体重来计算蛋白质的朋友而言，居家过日子时，采用总热量百分比的办法去计算每日蛋白质的摄入量更为适宜。
假设，你每日的总热量摄入量是3500大卡，其中，总热量的40%取材自蛋白质，40%源自碳水，20%来自脂肪。那么，在这一阶段，你能够设法把蛋白质的百分比提升至60%，将碳水降低到30%。
为什么总热量不变，但调整后可以让我们减脂？
因蛋白质的热效应处于20%至30%之间，这表明每100大卡的蛋白质，于消化进程里要耗费20至30大卡热量，相比较而言，碳水化合物的热效应仅为5% 。
前置任务：先做运动起来
不要因为健身房不开，就停止了自己坚持依旧的运动习惯。
虽说腹股沟韧带没办法经由锻炼变得肥厚，然而我们能够借助增加腹横肌的厚度把这一部分衬托显现出来。
腹横肌如同人体天然存在的举重腰带，当它收缩之时，便会裹紧你的核心部位，以此来稳定脊椎，在有着相同体脂的情形之下，它的肥厚程度对是否能够突显你的公狗腰起到了决定作用。
如果我们已清楚，除去减脂外，还能够借由训练腹横肌去塑造我们的公狗腰，那么接下来便存在一些动作可供在家实行尝试 。
1. 平板支撑
这是那种最不占空间，且还是最宁静的腹横肌训练方法，设若你能够较为轻易地做出延续60秒的平板支撑动作，那你就得于背部放置些许负担物或者挑选别的更具难度的举措。针对刚开始接触的人而言，你要：
2. 滚轮卷腹
滚轮，是适合居家健身时使用的一种常见训练工具，于健身领域它常常被称作平板支撑移动版。双手握住滚轮两侧的握把，这样会导致腹部肌肉的不稳定性显著提高，所以你必须学会更好地去控制腹横肌，以此来保持自身核心的稳定。
要是你能够以跪姿轻轻松松地达成10次以上，那就得试着借助足部把膝盖从地面移开，使整个下肢维持支撑状况，首次去调整新动作的时候你或许仅仅能完成2至3次，这是得要有耐心去尝试的，。
3. 真空腹训练
不少人把真空腹认作是一场健身比赛舞台上的展示，实际上，它最开始是作为一种训练动作被创造出来的，是这样的情况哦。
这样一种老派的训练方式，能够很好地将你的腹横肌给孤立开来，它最大的优势之处在于，你能够在任何的状况之下把它完成，乃至于就算是在办公室上班的时候，也是可以去做的。
双臂撑地跪姿来做真空腹训练，这比站姿和坐姿更具难度，因重力因素，你会更难达成收腹动作，且对腹横肌的刺激也更为显著。
外延阅读，真空腹可是过程并非结果哟，怎样按照次序逐步唤醒那处于沉睡状态的深层核心呢 。
总结：在家打造公狗腰的要点
当疫情步入拐点的阶段，我们越发需宅于家中，不给国家增添麻烦。#宅家也运动#。