触脚法和仰卧起坐哪个更好？教你几招练出腹肌

按照人们水平逐步的提高，生活之中已然出现了多方面的些变化，先前极少有人前往健身房健身，然而如今却有众多的那些朋友都会去，大家不仅愈发健康，且愈发爱美，针对男性朋友而言，腹肌是锻炼进程之中必不可少的，那么究竟该如何去锻炼腹肌呢?

怎么锻炼腹肌

1、触脚法

首先，锻炼者需平躺在床或是瑜伽垫上，腿弯曲，颈部与头向上抬，直至能看到腿。接着，用双手触脚踝，重复并坚持做。一般而言，刚开始只需坚持10组，之后依照自身身体状况慢慢加大强度，若锻炼者能坚持三个月以上，就能在自身显露出很明显的腹肌。

2、仰卧起坐

对于那些想要练腹肌的朋友们来说，仰卧起坐无疑是个相当好的办法，特别是此办法存在的历史极为悠久，所以我们能够知晓该办法具备可行性与有效性。要是锻炼了许久却依旧没有腹肌出现，那就只能表明锻炼的时长不足。骑自行车这种方式也是练成腹肌较为常见的办法，先是躺在垫子上，把双腿举到水平线大概40度的位置，并且将双手压在屁股下方，随后像骑自行车那样蹬腿。

以上给出了，关于怎样锻炼腹肌的方法。除此以外，存在着许多能够锻炼腹肌的办法，要是伙伴中有人打算拥有腹肌，那么不妨去尝试一下别的办法。另外，尽管锻炼腹肌的方式有多样，然而大家依旧得依据自身身体状况来开展训练，别一开始就挑选很大的训练难度。