想练外国小哥的同款公狗腰？这5个简单动作在家就能练

公狗腰的锻炼方法：

1、做到仰卧起坐，先使身体自然地躺平啦，还要让那躯干始终保持挺直哟，接着呢弯曲双脚至大约 90 度呀，之后呢在胸口上方交叉双手啦，然后腹部紧缩促使身体往前卷曲呢，在这过程中颈椎要留意保持如同平常躺卧时那般的角度哦，完了再回归到预备的姿势呀，每次做 15 至 20 下呢，这般进行 3 至 6 次~。

2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；

3、挑选一个高度与自身相适宜的圆凳，将双脚放置在上面，让双脚与身体维持90度直角的状态。

4、仰卧扭转紧缩：第一步，双手放平面，双腿弯曲且抬起，要让大腿与小腿维持90度角，使大腿垂直于地面，小腿平行于地面。第二步，借助腹肌把双腿放低，保持大腿和小腿呈90度角。第三步，凭借腹肌力量让大腿靠近腹部，随后恢复至初始动作；。

5、吊举腿，一根单杠，要抓住单杠使身体处于悬空状态，双手之间的距离要比肩膀稍微宽那么一些，将双腿并拢，借助腹肌的力量去抬起双腿，使得大腿能够贴近腹肌。

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