辟谣：女生健身不会那么容易就长出肌肉！
误解之处在于，看到哑铃便好像望见了突兀生长的肌肉，这致使众多想要踏入健身房的女性心里都存有顾虑。实际上，那是从事竞技健美的女性给人造成的误解，男性与女性体内所存在的激素原本就不一样，只要不是特意地刻苦训练，女性要想在健身期间长出肌肉并非那般简单的。
女性健身会不会长肌肉？
1.男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。
正常情况下，女性分泌的雄性激素比男性低10至20倍。基于此，即便训练与饮食相似，男女身体在连续训练后的适应性反应仍存在极大差异。
2.“女汉子”并非普通健身即可达成。
在成年阶段之中，女性全身肌肉重量所占体重比例不会超过百分之三十五，然而成年男性的全身肌肉重量却能够达到体重的百分之四十至百分之四十五。与此相反的是呢，女人的皮下脂肪所含的量比男人要高，大约占据总体重的百分之二十八，而男性的脂肪仅仅占到体重的百分之十九。
这些数字都向你表明，女性在身体脂肪方面，天生就会比男性多，在皮下脂肪方面，同样天生就会比男性多 。
力量运动会不会让我长肌肉？
大部分的女性健美选手都服用不同的激素类药物以催长肌肉；
专业的健美运动员，不管是男性还是女性，每日起码训练3个小时，训练内容涵盖让人难以相信的锻炼频率以及极高的运动强度，而多数健身俱乐部会员每周仅有3至4次，每次30分钟到1小时的力量训练。
起到塑型、紧致曲线之作用会是力量运动，它能让你做到这些。于挺拔胸部而言情况如此，细腰翘臀方面同样如此，紧致手臂和腿部之时也是这样，力量运动会使身体线条让女性展现出看上去精神好、气质佳的状态 。
健身时间久了我会不会长肌肉？
身为准初练者，你不必忧心会因力量训练致使肌肉过度增长。你能够每日望着镜子中的自身，且依旧保持沉稳，鉴于你看上去仍是极为平常之人。
针对每个女人而言，都能够促使自身的身体使得其变得更加漂亮，这并非是复杂的事情，然而却也并非是简单的事情。
女性适合做那些力量运动，时间多久合适？
俯卧撑属于徒手抗阻这样的一种练习，进行练习期间腹部得收紧，不能塌腰，要是在平地上做俯卧撑存在困难，能够撑台阶，能够撑墙，还能够撑结实的椅子。
胸部的肌肉，像胸大肌这般的，其健美的程度以及丰满且富有弹性的乳房，二者关系相当紧密哦，对于产后需要哺乳的人来说，或者是胸部呈现扁平状态、乳房发育情况欠佳的人而言，进行锻炼是极为重要的。
除了俯卧撑之外，哑铃推举这种训练对胸大肌健壮美丽是有益处的，侧平举这类训练对胸大肌健壮美丽也是有益处的。
进行徒手深蹲，能够对臀部以及大腿的力量起到锻炼作用。而箭步蹲，还有快慢交替变速跑等，同样能够对下肢肌肉起到锻炼作用。
保持每次抗阻练习时长在30至40分钟的范围内，每周安排3至4次即可。每次完成抗阻练习之后，能够再进行半小时的瑜伽锻炼，以此来缓冲肌肉所呈现的紧张程度，进而促进肌肉张力的恢复。然而，一定不要将这个顺序弄错。从体能分配的角度来讲，应当在精力处于良好状态的时候，首先开展难度较大的练习 。