女生健身想长肌肉？掌握这两大秘诀，练出紧致好身材

女生健身想长肌肉？掌握这两大秘诀，练出紧致好身材

针对女性如何去增加肌肉这一情况，存在着重点突出的两个方面，其一呢，是要多多地开展各类的身体活动，当进行腰背肌力量锻炼这个动作之时，能够选用飞燕式这种方式，也就是要俯身趴在床上，让肚子紧紧地贴着床面，接着将四肢以及头部用力地向上抬起，以此来强化腰背肌力量的锻炼，随着肌肉收缩活动次数的增多，力量便会显著地提升，另外，在四肢部位要大量地进行关节的活动，还能够开展负重类的活动，如此这般会更加有助于肌肉力量的提升，进而实现增加肌肉的目的 。2、除此以外，于平常饮食里，多去补充含有蛋白质、钙离子相对较多的食物，像肉、奶、蛋、黑鱼汤、鲫鱼汤、骨头汤等，这些食物能够对补充肌肉所需的某些成分有帮助，能够促使肌肉增加。而且要开展适当的户外运动，多晒太阳，这也能够推动钙离子的吸收。