对于浑身肉都松垮垮的我而言，特别羡慕那些拥有健美肌肉的人，他们看起来实在是无可挑剔得完美呀。于是呢，我便开启了增肌的练习历程，而且还是经由朋友的推荐，这才前往健身房向教练虚心请教，前前后后大概练了差不多一年的时间，我才好不容易瞧出自己有渐显的肌肉线条呦，然而啊，人家有些朋友却不像我耗费如此久的时长哩，说到底呀练习出明显肌肉线条所需的时长，终究还是得依据自身的体质特征以及平时坚持锻炼的实际状况来判定呢。
我练习肌肉的过程
第一步先开启热身模式，转而开展一些针对关节部位的活动训练，重点在于实施一些核心力量的激活举措，能够借助2至3组平板支架来达成这一目的，于肌肉训练开始之前，能够开展三组，每组为15次的单关节运动，进而促使胸肌步入到预疲劳状态，防止在进行推胸动作时，因手臂出现疲惫状况而致使目标肌肉训练不够彻底的情形发生。接着步入正式训练阶段，时间把控在45分钟至60分钟范围之内，且时间不得超过90分钟。与此同时要对休息时间予以控制，以此提升训练效率。最终运用泡沫轴进行滚动来放松相关肌肉的外筋膜。
我健康时饮食上的需求
用简洁的话讲，处于肌肉生长期时，要求是脂肪含量适当低，碳水化合物含量高，蛋白质含量高。当下普遍觉得，在进行大重量训练这个前提条件下，每公斤体重应当摄入2至2.5克蛋白质以及6至8克碳水化合物。此外，食物要在人体内部被消化吸收，实际上存在吸收率方面的问题。举例来说，鸡胸肉的蛋白质吸收率处于80%至90%的范围之内，蛋清的蛋白质吸收率大概在95%，蛋白粉的吸收率大概是98%。
于那一年的时间范围里，有过想要放弃的念头，真的是极为困难呀，然而我还是咬紧牙关坚持下来了，如今我也具备了完美的肌肉线条，也能够让别人来羡慕我了 。