我于 17 年九月起正式开展力量训练，至 18 年初时，能瞧出还算将就的背部轮廓线条，彼时一周会有 4 至 5 次训练，不做有氧项目，饮食以高蛋白为主并伴有合理的碳水摄入，约莫历经三个月时间，我便感觉自身身材出现了显著变化，能看出肩背皆有一些肌肉线条，然而也仅仅只能算是马马虎虎。
具体时间因人而异
要是从人体科学的角度去剖析，健身起码得持续坚持3至6个月才能够瞧见效果。一般情况之下，我们大概在1个月左右的时候会察觉到变化。需要3个月才可以稳固自身所增长的肌肉。你得清楚，人体的胃细胞每隔7天就会更新一回，人体的皮肤细胞大概每28天进行一次，肝脏细胞大约每180天更新一回。身体当中98%的细胞被替换掉需要耗费一年的时长。骨细胞更新所需是漫长的七年呢。我还算得上是幸运的，3个月之后就有了效果，不过我依旧会始终如一地坚持下去的。
运动时间和运动量
每次前往查看个人训练计划以及训练强度，时长处于40分钟至一个半小时之间，我通常是一个小时，当然啦，每个人的情况都不一样，并非训练时间越久效果就越好，一个具备正确且合理训练计划的健身者，40分钟便能够达成无合理计划健身者90分钟的训练成效。依据个人安排，每天能够拥有不同的训练计划。比如说，周一锻炼肩部，周二锻炼背部，周三锻炼腹部，周四休息，周五锻炼腿部，周六锻炼胸部，周日休息，新手小白不建议一天只练一个部位，相对而言更建议每天适度激活各类大肌群，也就是每天练几个部位。同时，对于新手而言，不建议马上就加大重量，而是可以采用小重量、多组数的方式，然后再慢慢去加大重量。
健身不是一天两天就会有成果的，小伙伴们和我一起加油吧！