一般而言，从毫无基础开始，历经90天是能够练出腹肌的。本人由于体重原本就相对较大，属于肥胖类型，于健身房中，教练传授给我这一套能够在90天练出腹肌的办法。鉴于起初基础较为薄弱，我们能够循序渐进地开展训练，依据下面的训练计划来进行，每日坚持10分钟，90天便能够练出6块腹肌。下头划分成三期为大家做一番讲解，期望能够对大家有所帮助，塑造出自己所艳羡的一身腹肌。
1、1-30天计划，腹肌唤醒期
8分钟的针对腹肌训练的（P4P）初级课程，此套腹肌课程的难度相较于其他而言相对简单，总共包含8个动作，每一个动作都要做30次，在刚开始的时候或许没办法全部做完，这并无关系，我们依据自身能力，能做多少便做多少。每日持续进行10分钟的训练，在两周后的基础上能够跟着节奏来做，如此30天就能够完成这个课程了 。
2、31-60天计划，腹肌成形期
含有八个动作的，时长为八分钟的腹肌训练（P4P）中级课程，其中每个动作的次数变为了四十次，相较于之前难度稍有提升，虽说除了偶尔一两个动作外，你还是能够勉强完成的。别着急，咱们慢慢来，能做多少就做多少。每天坚持十分钟，持续坚持做完三十天 。
3、61-90天计划，腹肌雕刻期
此刻持续加大强度，将P4P的初级课程与中级课程一同练习，一日进行两次练习。于早上开展初级课程练习，在晚上开展中级课程练习，以这般方式坚持为期两个星期的时间。还剩余最后的两个星期，坚信此时的你腹肌大体上已然成形，在最后的两周里，我们每日开展一次腹肌撕裂者练习，此动作难度相对较高，咬紧牙关坚持下去吧。
不管皮下脂肪厚到何种程度，建议你在做腹肌训练时，腹肌都是会被练到的，在控制饮食以及有氧运动的这90天当中，也得持续坚持去练腹肌。