于当下社会里，有着迷人之“公狗腰”成了诸多男性所追寻之目标，所谓之“公狗腰”，源于网络流行用语，用以形容男性腹部线条明晰、腹肌显著，仿若公狗样之身形，这般身材不但吸引目光，更是自律与坚持之象征，然而，现实当中我们常常见到的是大腹便便之身材，让人感到无奈。
要想练出理想的腹肌线条，除了得坚持开展腹部训练之外，降低体脂率同样是极其关键的，通常来讲，体脂率得控制在12%到15%以下，要是你的体脂率偏高，增加像慢跑、跳绳这类的有氧运动以及合理饮食，也就是每日热量摄入降低大约20%，便显得特别重要了。
下边，我会带去7个具备高效率的腹部训练动作，用以辅助你在各个方面对腹肌开展锻炼，进而一步步练出那令人倾慕的“公狗腰”。每一个动作提议隔一天开展一回，以此确保能收获最好的效果。
要进行仰卧卷腹呀，这是在锻炼上腹部呢。首先要仰卧下来哟，接着把膝盖弯曲起来，然后将双手轻轻放于耳旁位置，随后慢慢去卷起上背部，此时要保持下背部紧紧贴地，在这个过程中感受腹部发力。去进行10到12次这样的动作，之后重复2组动作哦 。
下腹部以及髂腰肌锻炼的是反向卷腹呀。仰卧着，双手放置在身体两侧，把双腿抬起来，让膝盖弯曲着靠近胸部，去感受下腹部收缩这件事儿。做它个10到12次，然后重复2组。
那种被称作俄罗斯转体的动作，能够起到对于腹外斜肌以及腹内斜肌的锻炼效果。其具体姿态要求为坐姿，并且双脚需处于离地状态，双手要呈合十状，之后左右转动躯干。当达到进阶阶段时，可以手持哑铃以此增加负重，进行动作12至15次，左右两侧各完成2组。
仰躺呈卧姿，双腿做剪刀状上下摆动，以此锻炼下腹部以及髂腰肌部位 ，过程中感受下腹部肌群受力情况 ，要求双腿微抬后开始进行上下摆动 ，且双手需支撑于地面来保持仰卧姿势 ，每次所持续时间要在30秒以上 ，之后重复动作2组 。
登山跑这训练方式，能对腹直肌起到锻炼作用，还可锻炼腹斜肌，也有助于提升核心稳定性。具体做法是，俯身状态下，双手用来支撑地面，然后双腿要交替着快速向胸部提拉，提拉时限需持续30秒以上，之后重复进行2组 。
它叫仰卧单车，能锻炼腹斜肌以及下腹，先仰卧，将双手放置在头后位置，接着模拟起骑自行车的动作，让双腿交替蹬出，同时手肘去触碰对侧膝盖，保持这个动作持续30秒，之后重复2组。
悬垂举腿操作时，要通过该项运动来锻炼下腹部以及髂腰肌了，这能助力于雕刻人鱼线呢，双手需握住单杠，身体呈自然悬垂状态，之后抬起双腿直至与地面平行或者更高些，保持此状态持续30秒，接着重复进行2组哦。
顺着上述的动作，持续进行训练，必然能够于家中轻易地练就迷人的那种“公狗腰”腹肌，呈现出尤为自信的自我！