怎样练出完美腹肌？告别仰卧起坐，这些动作更高效

对于每个男人来讲，都极其渴望拥有腹肌，在男人眼中，腹肌无疑是好身材的一种展现。当下已并非是以瘦为美的时期了，女孩子同样都喜爱有着肌肉的男人。倘若你身为腹肌男，那就意味着你具备完美身材。然而，腹肌可不是那般轻易就能练出来的，存在些人坚持了很长时间，却始终没能锻炼出腹肌。

同样，腹肌并非用以吸引异性所用，具备腹肌亦是一种健康之呈现。鉴于拥有腹肌之人通常运动能力颇为出众，那些腹肌男皆会将核心力量当作最为关键的训练内容，故而，运动能力自然而然会很强。想要拥有腹肌并非那般简易，若要练出腹肌，持续坚持是不可或缺的；还得借助主要针对腹部的训练动作来练腹，如此才更为容易练出腹肌。

大量的人，始终持续地，从起始到末尾，做着仰卧起坐的动作，笃定地坚信，能够迅速地练出腹肌。处在健身房，抑或是在家中，他们一概认为，仰卧起坐是一个，练出腹肌的，最为优良的动作。实际上，仰卧起坐这个动作，对于练出腹肌，虽说存有效果，然而也是，最易于致使腰部受伤的，一个动作。所以，小编觉得，仰卧起坐并非是，练出腹肌的，最佳动作，能够用卷腹，来替换仰卧起坐。

只不过，卷腹它仅仅只是属于一个最为平常练腹的动作，主要是对腹直肌起到锻炼作用，对于下腹肌以及侧腹肌而言，其锻炼效果是极少的，这般一来，我们需要更多专门针对腹部训练的动作，才能够练就出迷人的6块腹肌。

下面介绍这些专门用于练腹肌的动作，这些动作能从多个方面，以多角度的方式刺激腹肌，进而让腹肌能够快速地显现出来！。

8个动作，每个动作做3组，每组做到力竭，组间休息1分钟。

动作1：悬垂举腿，主要锻炼下腹肌

动作2：俯身提膝，主要锻炼下腹肌

动作3：空中蹬车，主要锻炼下腹肌

动作4：卷腹，主要锻炼上腹肌

动作5：V字卷腹，主要锻炼上腹肌

动作6：趴式V字卷腹，主要锻炼腹直肌

动作7：侧拉，主要锻炼侧腹肌

动作8：躺式左右举腿

于每一回开展锻炼之际，能够挑选当中6个动作用以实施锻炼，亦能够酌情削减动作，依据个人能力予以安排！