公狗腰锻炼8大方法！仰卧起坐与扭转紧缩，甩掉腹臀赘肉

这些都是公狗腰锻炼较为简单的办法，看似平常容易，然而却能够极为有效地甩掉腹臀部位的赘肉，每日仅需花费数分钟，切实认真练上几回，间隔一段时期，效果必定会令你感到满意的，要是你的身材已然很棒了，那同样可以进行练习，使好身材得以长久保持。

除了先前所说的这4种动作以外，平常的时候我们还能够采用后续马上要提到的几个动作去开展练习，：

仰卧起坐-1

首先，自然地让身体处于躺平状态，接着要使躯干始终保持挺直，然后弯曲双脚至大概90度，随后把双手在胸口上方进行交叉，之后腹部紧缩促使身体往前卷曲，此时颈椎要留意保持平躺时的角度，不要刻意去缩下巴，最后再回到预备姿势，每次进行15至20下，总共进行3至6次，在做这个动作的时候，脖子不要过于往上往前倾斜，不然的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗，记住，脖子不要用力！

仰卧起坐-2

把双脚交叉抬高，来做仰卧起坐，这一组做起来难度比第一组要高，其效果也比第一组更为显著。要是想强化对上腹肌练，这组运动是相当不错的。另外啊，还能利用圆凳子，就用将双腿抬高的姿势把原本的取代：去取一个矮跟高都合适的圆凳，把双脚放在上面，让双脚和身体保持呈90度直角，做这种做法能够让刚开始运动的人的负担有所减轻，不过呢效果和双腿抬高交叉的那种做法是一样的！

仰卧扭转紧缩

就如同你平常做仰卧起坐那样的动作形式，只是这次你活动的并非是上肢，而是下肢喽，照图呈现的样子来看，第一步要把双手放平，接着弯曲并且抬起双腿，同时要使得大腿与小腿保持成90°角度嘞，尽可能地让大腿垂直于地面嘛，让小腿平行于地面哟；第二步凭借、借助腹肌的力量把双腿放低，以此作为一种缓冲的动作状态咧，不过期间要保持大腿和小腿呈现90°的角度不变哦；第三步运用、利用腹肌所产生的力量让大腿耗尽、竭尽最大能力朝着腹部贴合、靠近，之后再恢复到一开始的动作姿态。这个行动、动作看上去显得非常平常、普通，但是假如动作符合规范、标准，实际上对于腹肌的刺激是相当显著、突出的！

吊举腿

一根单杠，并非仅能开展引体向上，还能够用以锻炼腹肌。需牢牢抓住单杠使身体悬空，双手中间的间距要比肩膀稍微宽敞些许，方可如此会便利你发力。要并拢双腿，凭借腹肌去抬高双腿，促使大腿尽可能贴近腹肌。温馨记性：尽量不要让身体前后摇荡，而一定要让腹部使出力气，这点极其关键！