下列这些均是公狗腰锻炼的简易办法，看上去平常简易，然而却能够很好地甩掉腹臀部位的赘肉，每日仅需花费数分钟，切实练上几回，间隔一段时期，效果必定会令你满意的，要是你的身材已然很棒了，那同样能够练习，让好身材持久保持 。
这里所提及的这4种动作之外，平常的时候我们还有接下来的几个动作能够用来开展练习：
仰卧起坐-1
身体自然处于躺平状态，使躯干维持挺直，将双脚弯曲大概至90度 ，于胸口上方交叉双手。让腹部紧缩促使身体往前卷曲，颈椎留意保持平躺时的角度，不要刻意收缩下巴，然后回到预备姿势。每次做15到20下，进行3至6次。在开展这个动作之际，脖子不要过度往上往前倾斜，不然的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越发粗！记住，脖子不要用力！
仰卧起坐-2
让双脚交叉着抬高来做仰卧起坐，这种运动。其难度相较于第一组更高，效果比第一组也更强。要是想要加深对上文所述，也就是上腹肌的锻炼，那么这一组是堪称非常不错的一种运动。除此之外，可不可以利用圆凳子呢？就是将双腿抬高的姿势进行取代。怎么做呢？去拿一个高矮合适的圆凳，把双脚放置在上面，让双脚和身体维持90度直角这么一种状态。像这样做的话能够让刚开始运动的人负担得以减轻，不过其锻炼效果和双腿抬高而且交叉的那种方式是一样的！
仰卧扭转紧缩
同你平常做仰卧起坐那样，只是这回你动的不是上肢，而是下肢，如图所示，第一步，把双手放平，弯曲并抬起双腿，使大腿和小腿保持90°角，尽可能让大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步，借助腹肌把双腿放低，以此作为缓冲，也要保持大腿和小腿呈90°角；第三步，凭借腹肌力量让大腿尽最大程度贴近腹部，随后恢复到起始动作。这个动作看似极为平常，但若动作规范，实际上对腹肌的刺激相当显著！
吊举腿
一副单杠，并非仅能开展引体向上，还能够用以锻炼腹肌。握住单杠使身体悬空，双手之间的间距比肩膀略宽一点，如此会便利你发力。双腿并拢，依靠腹肌抬起双腿，让大腿尽可能贴近腹肌。温馨提示：尽量别使身体前后摇晃，要让腹部发力，这点相当关键！