狗公腰锻炼8方法：塑造腰臀合一，掌握硬汉制胜法宝
嗯…… 先前鹿鹿一直是给众人分享两性知识、持久之类方面的话题，然而在本期，鹿鹿给到大家分享的绝对是干货 。
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诸位是否听过这个词呢，没听过也无妨，只不过要是你拥有公狗腰，那你的女朋友或者男朋友必定难以承受 ，内容起始如下↓↓↓↓。
有人曾说：“一个男人的腰力，决定了他下半身的幸福”。
果真如此，众人都领会到依靠表面的形式是靠不住的，转而要依靠真正的实力了吗？猫咪今日就要讲述一下有关发动机——公狗腰的一些事儿~~。
瞧瞧这般些与小伙子，通通已然开始朝着泰迪去仿效了，将天当作被子来，把地视作那张床用于安躺凭借了 ，冲着那空气就实施上整整一顿疯狂地X动作了 ，他们所正在操练着的那便是能让硬汉获取取胜掌控的法宝物什了 ，此物什名为公狗腰 。
他跟小伙伴有着独门招式，毫无预兆地如同一头迅猛的猛虎似的猛然做扑起之态，随即把地板当作猎物，用力狠狠地向其怼下去，这种招式吸粉无数，公狗腰似乎是处在时尚前沿的少年的标配，穿上衣服时是潮流达人，脱掉衣服后就变身成公狗，自身带有闪耀的偶像光芒！！
01
公狗腰到底是啥
首先呢，好多人都错误理解了公狗腰的意思，觉得肚皮上的肌肉像狗那样，便称得上是毫无欠缺了。
事实上，具备棱角清晰的100块腹肌仅是入门而已，唯有腰臀浑然一体仿若行云流水那般才敢于称作公狗，。
所说的那种公狗腰呢，是要将两只手掌以及膝盖都靠贴在地面之上，通过腰臀部位发力的方式，使得自身的身体好像波浪一般地接连不断地向前行进。附注说明，异性要是看到了这种情况的话，很有可能会出现有点腿发软的状况 。。(其中甚至涵盖男生看女生这种情况哦)。
牢牢记着，仅仅靠着如同几块打铁练成般硬邦邦的肌肉，那是远远根本不足以被称作公狗腰的哦，而是讲究韧性并且可协调程度才是的要害关键真正所在之处啊！
有点像s型的平板支持有木有？这协调之美…
之前有个在国外的公狗腰博主克里夫，是个18岁的男孩纸，他对公狗腰有自己独特的看法，他觉得在这个时代，光靠耍酷无法吸引女孩子们，若想让她们多看自己一眼，除了酷之外，还得证明自己很强。
02
会公狗腰=那方面强？
加拿大数据公布过一项情况表明了，5个人当中，就有4个在其一生之中，曾经遭遇到这种腰部疼痛的折磨 ，。
而84%的男性和73%的女性因为腰的问题减少了啪啪的次数。
加拿大滑铁卢大学的斯图尔特·麦克吉尔教授，手上擎着一副骷髅骨架，同时嘴里进行着阐释，说道：
不管你选用哪一个动作来回进出，臀部以及大腿都是需要用力使劲的部位；要是没有强壮健硕的体魄，好多事情都会让人感觉力不从心难以胜任处理；心里想着要豪迈洒脱地在江湖中尽显风采，那就必定得加强对腰的锻炼才行。
老教授强调说，这个过程必须是连贯的，故意停下来就是作死。
很多人，为了去延长那个时间，明明已然要缴枪了，却还在苦苦地硬撑着，Dingding以及盆腔充血没办法及时消退，再加上周围那些器官未能及时排空，如此便会加剧人腰部的疼痛。
原本道理就如同给气球内灌注水一般，本已明显都处于装满之状态，然而却依然还要往其中加灌水，如此这般那气球便势必会炸掉，这般情况下若腰不疼那才真的是怪事儿呢。
03
基础腰的防护
要是你打算表达，我没去练公狗腰，然而为何老是腰部时不时地会有隐隐约约的疼痛感，这是啥缘故呢 ？
咳咳，请看下面黑板里的总结~
如果不是为了健美和更大的追求~
只是缓解和预防腰部问题，可以偶尔做做下面的两个动作：
动作一
动作二
你要是觉得以上两个动作都费劲！！
也可以这样做
04
公狗腰的话要怎么练？
其实，狗公腰并非只是针对男性的一种动作，男生能练，女生同样也完全可以练，以此来展现出自身的腰腹力量 ！
高强度的训练，猫就不推荐了，大家荷包顶不住，也抽不出时间。
推荐几个简单的动作，男生女生通用哦！！
NO.1 坐姿收膝卷腹
10-20次
NO.2 坐姿屈膝左右转体
10-20次
NO.3 仰卧屈膝侧卷腹
左右交替10-20次
NO.4 仰卧直腿卷腹
10-20次
NO.5 仰卧交替上下举腿
左右交替为1组，每次10-20次
NO.6 并腿屈膝侧身挺髋
左右交替10-20次
NO.7 仰卧撑交替上下抬腿
左右交替10-20次
NO.8 俯撑交替后抬腿
左右交替10-20次
好啦，最后放一张小姐姐的示范图！！
鸡不激动，兴不兴奋？运动做起来~