被视作新时代完美身材标志的，是拥有如同雕刻而成的腹肌，以及漂亮的马甲线、人鱼线。那么，你可晓得自身腹肌的构成情况吗？
腹直肌，不论呈现为4块，或者是6块，又或者是8块的形态，全都依赖于上腹部分。而锻炼上腹的关键精髓之处，其实就是两个字，那便是：卷腹。
下腹部，它没有隆起，有着清晰的人鱼线，这可是相当不错的标志，然而大部分人群，特别是女性，极易在这个部位堆积脂肪，而锻炼下腹的关键在于抬腿 。
腹内、外斜肌：这里俗称侧腰，锻炼方法就是各种扭腰。
实际上，每一个人都存在着腹肌，有的大些，有的小些。然而，并非每一个人都具备清晰的线条，缘由在于，腹肌之上覆盖了一层厚度不同又颜色各异的脂肪。故而可以讲，一些身形极为消瘦的人是天然就拥有腹肌的。
要想练出能让人明显瞧见的腹肌，就得有高强度的腹部动作来进行刺激，并且体脂率要在12%以下，所以呢，把体脂率降下来是第一步 。
1.改善饮食
通行的说法是，三分靠锻炼，七分靠饮食。要是想拥有腹肌，那么第一步便是，减少高糖高脂食物的摄取，用一些高蛋白食品将其替换。
固体食物的摄入当中，应当涵盖蔬菜，水果，瘦肉，低脂乳制品，鸡蛋，坚果，碳水化合物，要选用一些吸收缓慢的食物，像甘薯，燕麦片，糙米等。
2.减脂训练
留意进食之际，同样得步入减脂时期。每星期起码维持4次以上时长为30分钟的有氧锻炼，或者进行15至20分钟的HIIT[高强度间歇训练]。有氧锻炼不可以超过45分钟，有氧过度将会耗费得来不易的肌肉。
3.撕裂腹肌
吃也吃对了，脂肪也减了，现在就差完美腹肌了。
下面4个动作，一组20个，每天要做3至4组，一周做3至4次，这样坚持训练，再加上合理的饮食以及有氧训练，1个月后你会有收获 。
下腹部训练↑
上腹部训练↑
腹内、外斜肌训练↑