以怎样的形式让男人练肌肉能够达到最为快速且有效的程度呢，接下来小编要分享男明星彭于晏以及周杰伦还有黄晓明以及郭富城的练肌肉办法，你也能够拥有八块腹肌哦，一年之中基本处于玩失踪状态的周杰伦，终于……
男士要怎样去练肌肉才能够最迅速地达到有效呢，接下来小编会分享男明星彭于晏等四位人物的练肌肉方式，彭于晏、周杰伦、黄晓明、郭富城，你也能够拥有八块腹肌哟！
一年当中几乎都处于玩失踪状态的周杰伦，终于有了新的行动，他的第十二张个人专辑即将被推出。在日前放出的宣传照片当中，他不仅展现出清晰的八块腹肌，这可以说是自打出道以来最为开放的尺度。除此之外，他还首次染上了一头金色头发，走起了潮男的风格，这让网友们发出惊呼，觉得亮瞎了眼，纷纷说：“这是周董吗，这不是吴克群吗”，“是不是把他的头PS到Rain的身体上了”……
周杰伦
33岁的周杰伦有着八块腹肌，让人钦佩不已地是，周杰伦声称，“我锻炼的并非仅是身躯的强硬，更是精神上恒久坚韧的毅力。” ，。
每天300个仰卧起坐
法宝：两个健身教练
以往周杰伦走的不是偶像路线，因为他的长相实在算不上漂亮。
《青蜂侠》那时候，周杰伦饰演一个懂些拳脚功夫的人物，然而那时还戴着一张肉脸，有着肥壮的身板 。
之前的几个月里，具有仅有六块的他的腹肌，其呈现的效果已然使得教练感到满意，就连周杰伦他自己也不禁沾沾自喜起来。于上海举办的打篮球慈善赛期间，在与科比对阵之时，他掀起了自己的球衣，疯狂地展露出六块腹肌 。到了中秋节之际，周董他还撩起衣服邀请外婆一同欣赏自己的腹肌 。
拍新专辑宣传照之际，周杰伦练出了8块腹肌。昨天的时候，记者向周杰伦询问肌肉，他得意得很。这一年来，他始终苦练身材。他请了两个贴身的健身教练，每天做不止300个仰卧起坐，并且严格控制饮食。
健身秘闻：身体脂肪只有8%
据说，周杰伦声称，他自身的身体脂肪所占比重仅仅为8%。这般勤奋刻苦地进行练习，只是由于他所怀揣的目标乃是要成为“全亚洲最为强壮的导演”。
戒糖、戒油、戒辣
法宝：蛋白饮品、白开水
当谈及肌肉男时 ，必定会提及彭于晏 。他于《翻滚吧 ！阿信》里所展现的出色身材 ，不知令多少男士心生嫉妒 。实际上 ，彭于晏并非为这部电影专门去锻炼身体的 。在最近几年 ，他一直在演绎与运动相关的角色 ，他饰演冲浪教练 ，饰演海豚训练师 ，还饰演拳击手 。
被透露要练出那具有完美线条的肌肉的彭于晏，在除了进行有氧运动外，还得在食物这块加以留意，要做到戒糖，要做到戒油呀，也要做到戒辣呢，平常之时通常仅仅喝蛋白饮品与白开水哟。除此之外，在其平常的那生活当中，他还得维持运动量，游泳属于必修的项目，跑步也属于必修的项目呀，重力训练同样是必修类型的呢，有时候在晚上他会去进行打球这项活动哦。
健身秘闻：过运动员生活
早前记者在对彭于晏进行采访之际，曾专门就他锻炼身体用到的方法予以询问，他声称，自己有着与运动员别无二致的生活方式，“那时为了能够将角色演绎得尽善尽美，我每日清晨七点准时起床开启练习模式，期间完全不存在停歇的情况，一直持续到中午时分，进行洗澡以及享用午餐等事宜，随后下午继续开展练习。”。
有氧运动一小时再练器材
法宝：白水煮鸡胸
黄晓明首次展现出令人惊艳的肌肉，是在电影《匹夫》里头，他手臂上那好看的肱二头肌，使得诸多女粉丝为其贡献了相当多的票房 。
运动这件事上，黄晓明每日都坚决保持着刻苦的情形去进行锻炼，有氧类型的运动，每天起码得有一个钟的时长，之后紧接着去操练各种各样的器材。
黄晓明在饮食这块儿，对自身那真可谓是极为严苛。他已然持续吃白水煮鸡胸长达两年多了，所谓白水煮鸡胸，就是单单用白水把鸡胸肉给煮熟，而后什么佐料都不去添加，三餐每顿都吃这个。黄晓明向记者讲道，刚开始吃的时候还觉着蛮好吃的，然而吃多了真的是会让人想吐。
固然，偶尔还是得放松一回，然而吃了丰盛的大餐之后，我必定会比平常去做更多一些的运动。
健身秘闻：随身带超重哑铃
在《匹夫》里存在这么一个镜头，黄晓明呈现上衣赤裸的状态，其胸肌所展现出的线条相当美观，这同样是他颇为得意的其中一部分，“针对胸肌线条的练习主要是借助哑铃来达成，具体动作有握拳而后高高举起、支撑起双杠以及在水平状态下进行练习，胸肌练习总共就是这三个动作。”他会随时携带有着超重特质的一对哑铃，只要有空闲之余便会开展一下相关练习。 。
每天运动两小时
法宝：蛋清、白开水、口香糖
郭富城堪称“肌肉领域”的先辈，不久之前，他于演唱会上尽情展示腹肌，令人万分感慨，须知晓他已然是接近五十岁年纪的人了。
平日里，他主要也是从饮食和锻炼两方面入手。
前一阵子，郭富城借着《寒战》这部作品来到重庆展开宣传活动，当和记者谈及维持身材相关问题之际，他有着颇为独特的一番心得体会，说道：“实际上，我特别喜好食用口味偏重的食物，其中涵盖了重庆的麻辣火锅，然而我每一天都会拥有两个小时的运动时长。”。
在演唱会准备的那段期间呢，郭富城会严格地进行忌口，每天早上锻炼完了之后呀，吃两个水煮蛋用来填饱肚子呢，但是不吃蛋黄哦，中午的时候呢，只吃水果，一直吃到饱为止，晚餐虽然可以吃水煮肉还有烫青菜，不过呢，要根据吃的量的多少来增加运动量哟。
但如此这般的饮食，会致使郭富城极其难受，每当有想去吃的想法冒出来的时候，他就会去嚼嚼口香糖。并且，他所饮用的饮品向来是以白开水作为主要的，偶尔才会喝上一小杯汽水来满足满足口腹之欲。
健身秘闻：凌晨4点屋里跑步
历经这么多年，郭富城每日运动而来的习惯，没有任一一天出现间断的情况。先前梁家辉还曾爆料称：“存在一天拍摄《寒战》，当半夜两点才返回酒店，然而到了四点钟时被郭富城吵醒，究其缘由竟然是他在隔壁房间进行跑步。”。