我身为一名国家二级运动员，同时还是一名健身减脂教练，此教练专注于减脂以及塑形这两方面 。
经常进行健身活动的小伙伴们而言，针对于“人鱼线”理应十分熟悉，然而，对于那些未曾接触过健身或者刚刚展开健身行为的小伙伴来讲是并不清楚“人鱼线”究竟是什么，以及长在怎样的位置以上的。
那条被称作人鱼线的，又名人鱼纹，其正式学名是“腹外斜肌”，它指的是男性腹部两侧地带，这两侧地带接近骨盆上方，且由这两侧地带组成了呈V形的两条线条，由于它的形状类似鱼下部稍微收缩之后的形态，所以才把它称之为人鱼线达，·芬奇在《绘画论》里首次将“人鱼线”提出，视作“美”与“性感”的指标。
请看下图：
人鱼线的4个等级
第1级：羽量级——鱼骨线
第2级：中量级——人鱼线
第3级：重量级——鱿鱼线
第4级：特重量级——鲸鱼线
来对比一下，你属于哪一级呢，不清楚的能够留言并且发送图片让小杨教练瞧瞧是哪一级，要是你正处于第3级与第4级之间处于摇摆不定的状态，那就请你赶紧行动起来进行练习吧。
控制饮食
你若期望拥有人鱼线，必需体脂少，肌肉还得多，如此人鱼线才会凸显。要是你整日都以啤酒搭配烤串，那你便只能在第3级与第4级之间来回游移。
对于减肥瘦身得以形成好看的人鱼线而言，控制饮食那是十分要紧的，毕竟你一天之中所有的热量来源全都是依靠饮食呀。
在你原有的饮食基础上，“不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵”。
碳酸饮料，有危害健康添加剂且热量不低的东西，，有色饮料，同样有危害健康添加剂且热量不低的饮品，还有奶茶，一种同样有危害健康添加剂并且热量偏高的饮品。像奶茶，一杯700ml就算不算珍珠等添加物，热量也有400 - 500大卡，而100g米饭的热量才120大卡 。
饮酒，会致使脂肪得以合成，对蛋白质的吸收形成阻碍，并且你要是喝酒，你还会摄入更多的菜肴，一场酒喝下来，所含热量早就超出标准了，人鱼线决然是寻觅不到的；。
小吃零食哦，就像那100克瓜子所含的能量竟然高达615大卡 这样的情况存在着 还有薯片呢 它同样有着550大卡的热量 也是上述这般状况 。
夜宵，不用多说了，完全就是额外的热量。
顿顿进食七成饱，吃饭顺序亦关键，建议：先饮一碗汤，随后食蔬菜，接着进碳水（米饭、面条、紫薯等这类），再尝肉类（选食瘦肉，摒弃肥肉；尽量择白肉，少用红肉）。
规律运动
要是想拥有人鱼线，除了做那种通常的有氧运动以及力量训练之外，另行还得开展针对腹外斜肌的专门训练才行。
肥胖减轻与身形塑造的有效方式是有氧运动，而常见的此类运动包含：快速行走、较慢速度跑步、跳绳子、骑行自行车、在水中游动、使用椭圆机、进行有氧健身操以及高强度间歇训练等。你能够挑选一至两个自身喜好的有氧运动去开展练习，大概一周进行四次，每次适宜的时长为三十至四十五分钟。
有的力量训练，是那种一般健身房里类似器械训练这般的，基本都归属于力量训练范畴，常规性的存在深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船、推肩、双杠臂屈伸等，你能够每周大概3次，每次针对1至2个肌群去开展训练，每次时间在30至45分钟。
当然啰，针对于腹外斜肌的专业性训练那是不能缺少的哟。小杨教练向大伙推举了5个动作呢。每个动作大概是进行10至20次。而且每次要做2至3组。
第一个动作：
第二个动作：
第三个动作：
第四个动作：
第五个动作：
感怀阅读之情，我系承担减肥指导职务之小杨教练，若存在任何关于健身减肥方面之疑惑问题，能够留下话语信息，小杨教练对于存有之问题必然会给予回应解答，祈愿我所进行之分享能够为诸位带来助力支持，要是存在更多相关问题，还望对我予以关注哟~~。