用哑铃练出狗公腰？3个动作，坚持慢练，塑造流畅上身线条

哑铃锻炼上身步骤一：哑铃侧平举

做出这样的动作，双脚要呈开立状态，手中握着哑铃，然后朝着身体两侧去打开，一直到与地面维持平行的状态。

点评：练这个动作时，我们得能坚持，感觉肌肉酸酸的为佳，在这酸酸之时坚持下来，才能达到效果，最该注意的是动作要慢，唯有慢动作，才能让我们练出的线条更流畅，而非那种庞大的肌肉块。

哑铃锻炼上身步骤三：哑铃站姿上推

身体状态：保持直立，双臂伸展打开，手中握持哑铃，将哑铃向上施行推起动作，之后缓慢实施下放动作。

你瞧，对于这个动作而言，其中关键要点在于“缓慢放下”，此节奏呢，是每一个渴望练就流畅优美线条的人都务必得牢记于心的，为啥呢？因为唯有这般的慢，肌肉才可以被充分地进行拉伸呀。

哑铃锻炼上身步骤二：哑铃俯身飞鸟

采取的动作是，双脚呈开立状态，身体向前俯身，将腹部部位收紧，手里拿着哑铃朝着上方打开，有短暂的停顿，之后再放下。

从事这一系列动作时，极易促使人产生腰部颇为酸痛之感，然而唯有处于这般角度状境内，方可实现背部肌肉所形成的线条达成更为连贯之态势，进而生成一条极为顺畅连贯的线条，如此下来，当穿着衬衣之际，方可彰显出更加匀称的成效。