腰不好，适合什么运动？告别静养与瞎练，这3种最安全
你家小区或者村里，是不是有这么一种老人？
都已经六十多岁的岁数了，并非老老实实地在家闲适着歇放，而是非得逐日外出开展快走活动，进行练太极的行为项目，甚至于还跟着手机去练习瑜伽 。
家里人劝他：“岁数大了，省点劲儿吧！”
邻居也说：“小心点，别把骨头给折腾坏了！”
奇怪的是，几个月过去了，其他人休息得越多越没精神，而这位爱折腾的大爷，这位愛折腾的大妈却反而红光满面，走路像一阵风，连药吃得都变少了。
这究竟是怎样的一种状况呢，难不成我们始终所奉为圭臬的“人步入老年之后应当要静心安养”这类观念，从根源之处就已然是错误的了吗？
**最大的谎言：“静养”**
“人老了，就该歇着”，这句话，不知耽误了多少人的晚年健康。
不少人持有这样一种看法，那就是身体恰似一部机械装置，由于使用时长较久致使其中的零部件出现磨损现象，因而必须要节省着使用，只要能够不活动那就尽量不要去活动。
这个想法，听着有道理，其实大错特错！
相比于机器，我们的身体与之截然不同。长时间保持静止不活动，血液会逐渐变得浓稠，致使垃圾无法排出体外，进而血管容易出现堵塞的状况，肌肉会发生萎缩现象，骨头也会变得脆弱易碎。
坦白讲，你所认为的那种“静养”，压根就不能称作保养，而是在促使身体“提前走向报废”。
将“久坐不动”列为威胁健康一大杀手的是世界卫生组织，很早之前就已如此。当你处于坐着不动刷手机或者看电视的状态时，高血压、糖尿病、心脏病，或许已经在悄然间找上了你。
**瞎练，比不练还可怕**
“那我运动了啊，怎么膝盖越来越疼，心脏也不舒服？”
很多人一听运动好，就开始“瞎练”。
比如说吧，你要是去公园瞧一瞧，就会发现这样一些状况：有那种使足了劲拿后背去撞树的人，有抡起胳膊一圈又一圈地转动一直转到头晕目眩的人，另外还有在单杠上从事具有危险因素行为动作的人 。
这些运动，不但没用，反而一身伤。
不符合正确方式的运 动，实际上是在给自己造成损害，它会致使你的关节在本不该磨损的时候就出现了磨损情况，还会给心脏增添并非必要的负担，随着时间不断推移，人并没有因为运动而达到良好的锻炼效果，反而对运动产生了恐惧的心理。
那到底怎么动，才算对，才真正对身体好呢？
**秘密武器：换个思路运动**
咱们先来看一个颠覆你认知的观点。
你可能觉得，运动就是跑步、跳操，累得气喘吁吁才叫运动。
实际上，针对中老年群体而言，最为适宜的运动，恰恰是那般呈现出“慢悠悠”态势、具备“不费劲”特质。的。
进行运动，其追求的本意并非是要成为运动员，而是在于促使血液循环进入一种动态的流转状态，进而让肌肉以及骨骼能够持续维持充满生机与活力的态势。
别再追求“强度”了，咱们得追求“巧劲儿”。
**哈佛大学认证的4种“长寿运动”**
很多国外的权威研究，其中包含著名的哈佛大学，耗费了很长的时间，对几十万人展开跟踪，终于找寻到了几种，特别是最适合中老年人的，适合普通人的“长寿运动”。
这些运动，门槛低，花钱少，还特别安全。
第1种：快走
这可能是世界上最简单、最安全的运动了。
不用你跑步，只需比日常步行稍微加快些速度，维持那种能讲话却无法唱歌的速率即可。每天走上半小时，对于心脏，对于血管所带来的益处，超出你的想象。
不要轻视这几步短程的路道， 因其能够助力你将血压以及血糖通过行走的方式维持稳定向下的状态。最为关键重要的是，它不会对膝盖造成损伤！
第2种：游泳或水中走路
很多人上了年纪，膝盖、腰都不太好，走路都疼，更别说运动了。
那游泳就是你的“救星”。
处于水中时，人的体重会显著变轻不少，关节基本不承受力量。你能够于水中缓缓行走，或者轻轻划动水，便可以活动到贯穿全身的肌肉。
关节欠佳之人而言，此堪称完美运动途径。除锻炼身体外，还可助其减肥 。
第3种：打太极拳或练瑜伽
这类运动看着慢，其实是“内功”。
它们着重突出身体的平衡以及柔韧性，去思索一下，为什么好多老人极其惧怕摔倒呢，完全是由于平衡能力有所欠缺了。
开展一下太极拳以及瑜伽的练习，能够对平衡感还有身体灵活性予以极大程度的提升。身体柔软程度每增加一度的话，寿命就会增长十年情况属实，这话是具备相应道理的。
这种慢运动还能让心情平静下来，对改善睡眠、缓解焦虑有奇效。
第4种：乒乓球或羽毛球
别觉得这是年轻人的运动。
中老年人打球，不用追求速度和力量，就图一个“你来我往”。
跟着小球转动的是眼睛，需要对小球行进路线进行判断乃是头脑的事，脚步得做出移动的动作，胳膊要执行挥动球拍的行为。这全部一连串步骤履行完毕，大脑、眼睛以及四肢均获得了锻炼。
有研究表明，那些常常参与这种球类玩法的老年人，其反应较为敏捷，头脑也比较清晰，能够对老年痴呆起到有效的预防作用。而且，与友人一同去玩，还具备趣味性，从而更加易于持续下去。
**就从今天开始，每天半小时**
看到这，你明白了吗？
那位被称作“爱折腾”的年纪较大的人，并非是在毫无章法地胡乱练习，他乃是运用最为聪慧、最为符合科学原理的方式，为自身进行“投资以获取健康”的行为 。
他没花一分钱，也没受一点伤，就轻松甩开了同龄人。
现在，你完全可以做到！
别再去寻觅托词讲“没工夫”、“太过疲惫了”，就由最简便的快走着手，吃完晚饭后下楼去闲散漫步半小时，或者在自个儿家里顺着电视，去学习几个简易的瑜伽、太极动作 。
记住，运动的关键不是强度，而是“坚持”。
每天拿出半小时，这看似没太起眼，然而等到一年之后，再到三年之后的时候，你跟同龄人间所存在的差距，会致使你自己都生出震惊之感 。
不要再迟疑不决了，是为了自身，也是为了不让儿女增添麻烦，就在今日行动起来吧！将这篇文章转送给你的家人以及朋友，大家一同健健康康地走向衰老！