运动的关键核心并非聚焦于“高强度”，而是着重于“适配性”以及“坚持”。众多人盲目跟风去打卡健身房，尝试挑战极限运动，最终结果要么是由于实在难以持续坚持下去从而选择放弃，要么是因为所用方法不恰当而导致身体受伤。实际上对于大多数人来讲，最为适宜的运动方式，是那种契合生活节奏，具备低门槛且易于操作的特质，同时还能够长久坚持下去的一种选择。
可以进行的是无需专业装备的步行方式，它可是最被低估的“黄金运动”。在上下班途中，或者饭后散步的时候，都能够参与其中。一项研究表明，每天要是快走30分钟，那么就能有效地改善心肺功能，还能够促进新陈代谢，并且也能缓解因久坐而带来的颈椎腰椎方面的问题。建议保持一种速度，就是那种能说话但不能唱歌的速度，同时要搭配摆臂动作，每周坚持5至6次。长期坚持下来，不仅能够减脂塑形，而且还能缓解工作压力。对于上班族而言，用步行替代1至2站地铁的这种做法，只需在碎片时间就能完成运动目标。
延缓衰老关键之所在是力量训练，好多人认为力量训练只是年轻人的专利，实际上中老年人越发需要借由其来增加肌肉量，用于防止骨质疏松以及关节退化，居家便能够开展的深蹲、靠着墙静蹲、平板支撑诸如此类动作，每次十五至二十分钟，每周三次就可以，像深蹲能够锻炼大腿以及臀部肌肉，来保护膝关节，平板支撑能够强化核心，改善体态，逐步地增加强度，既能够提升体能，同时还能让身材更加紧致 。
可进行柔韧性训练，这是对健康有益的“加分项”，像瑜伽、太极、拉伸等运动，能够让肌肉筋膜得以放松，进而改善身体柔韧性以及平衡感，特别适宜压力较大、睡眠质量欠佳群体去开展练习，每日花费10至15分钟对肩颈、腰背以及腿部做拉伸动作，可以缓解肌肉紧张状况，减少酸痛感，如果睡前从事一组温和的瑜伽动作，能够辅助放松身心，提升睡眠质量，柔韧性训练不存在年龄限制，老人做起能预防摔倒，年轻人做起可缓解运动后肌肉酸痛，是性价比超高的“养生运动”。
最佳的运动从来都不是去“跟风追潮流”，而是要“适合自己、能够长期坚持”，不用去追求高强度以及高难度，将步行、力量训练、柔韧性训练融入到日常生活当中，以低成本的方式收获健康，运动的意义并非在于瞬间的突破，而是在于日复一日的积累，从今天开始，选准适合自己的方式，慢慢地动起来，你会发觉健康和活力自然而然地来。