核心肌群会被动态卷腹、反向卷腹等动作针对性刺激，而腹肌撕裂者是一种高强度核心训练动作组合，这种组合主要依靠这些动作针对腹直肌、腹斜肌等核心肌群进行刺激 。
1、动作原理
腹肌撕裂者凭借从多个角度反复收缩腹肌，致使肌纤维产生微损伤，进而推动肌肉重建，典型动作涵盖仰卧举腿、交叉卷腹、平板支撑变式等，每个动作维持15至30秒，组间休息时间短暂，以此形成代谢压力来刺激肌肉生长，该训练能够同时激活深层腹横肌以及表层腹直肌，以此改善核心稳定性。
2、适用人群
适宜于有着半年之上规律健身基础的人群，这人群被要求具备良好的腰椎稳定性，对于初学者而言，需要先去掌握基础卷腹以及平板支撑，以此来避免因代偿动作致使腰部劳损，而高血压患者、腰椎间盘突出患者以及孕妇这些人群应当避免此类高强度训练。
3、训练效果
进行为期6至8周的规律训练，可增强腹肌分离度，配合低体脂率，能显现马甲线或者六块腹肌，同时能提升核心肌群耐力，改善运动中的力量传导效率，然而单纯依靠这种训练没办法局部减脂，需要结合有氧运动以及饮食控制。
4、风险防范
发力不正确，就极有可能致使腰椎出现超伸的状况，进而引发慢性腰痛。在训练的时候，应当要让下背紧紧地贴住地面，以此来防止颈部出现代偿的情况。建议每周进行的次数不可以超过3次，每一次训练完毕之后，都要安排48小时的恢复期。一旦出现肌肉持续酸痛或者关节有异常反应，就必须立马停止。
5、进阶变式
有着高水平的人，可以去尝试做悬垂举腿、龙旗这类进阶动作，或者是增加负重。TRX带、滑垫等器械能够提升不稳定平面训练的效果。不过需要在专业教练的指导之下，逐步去增加难度，以此避免发生急性肌肉拉伤。
在从事腹肌撕裂者训练以前，务必要充分地热身十分钟时间，着重去激活髋屈肌以及肩部肌群。于训练完毕之后，需要开展静态拉伸之举，尤其是针对腹直肌和髂腰肌的拉伸动作。在日常的情况下，建议补充优质蛋白以及维生素C，以此来促进肌肉的修复工作，维持每天七个小时的睡眠时长，从而有利于身体的恢复。要是在训练以后，出现了持续七十二小时以上的剧烈肌肉疼痛现象，或者是关节活动受到限制的状况，那就应当及时前往就医，对运动损伤展开排查 。