公狗腰的锻炼方法：
先自然躺平身体，接着让躯干始终保持挺直，而后弯曲双脚形成大约90度，然后在胸口上方交叉双手，随后腹部紧缩促使身体往前卷曲，期间颈椎要留意保持平躺时的角度，最后再回到预备姿势，每次要做15至20下，如此这般进行3至6次；。
2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；
3、选取一个高度、宽度合适的圆凳，将双脚放置在这个圆凳上面，使双脚与身体之间维持90度直角的状态 。
4、仰卧扭转紧缩：其一，将双手放平，把双腿弯曲并抬起，使得大腿和小腿保持九十度角，当中大腿垂直于地面，小腿平行于地面。其二，借助腹肌把双腿放低，维持大腿和小腿呈九十度角。其三，凭借腹肌力量让大腿靠近腹部，随后恢复至初始动作；。
5、单杠吊举腿：双手分别抓握住单杠，使身体处于悬空状态，双手之间的间距要比肩膀稍微宽那么一点儿，将双腿收拢并在一起，凭借腹肌的力量把双腿向上抬起，从而让大腿能够贴近腹肌 。