练出腹肌要多久？2-3个月训练计划+饮食指南，速成清晰腹肌

有这样一些朋友，他们期望练出腹肌，这一点我们是知道的，针对此情况，有朋友提出了疑问，问的是：“多长时间能够练出腹肌？”。

这个问题，我们将通过以下内容来探讨：

正常来讲，健身的人二至三个月便能够练出腹肌，平板支撑也就是锻炼腹横肌的那种，仰卧卷腹即锻炼腹直肌上部的动作，仰卧举腿是锻炼腹直肌下部的，体侧屈等属于锻炼腹内外斜肌的，这些都是挺好的腹部训练动作，每周练腹三至四次，阻力是自重或者负荷处于适中状态，每次做三至四个动作，每个动作做二至三组，每组做十五至二十次，单侧动作每组做八至十次每边，组间隔一至两分钟，动作间隔二至三分钟，每日摄入的热量要小于等于每日消耗的热量，适度去做有氧运动，强度是中低程度，一般每周三至四次，每次三十分钟，适当减少盐的摄入量，一般减少百分之十至百分之二十，以此燃烧腹部脂肪，增强腹部线条感，于是腹肌会更明显。

练腹注意事项：

发力之际，速率稍微快些，此时吐气，在还原之时，速率稍微慢些，这个时候吸气，以此增强腹部的刺激感觉。

2.注意力集中在目标肌群，效果更佳。

3.确保动作稳定，避免非必要肌群发力。